腹部顺时针是什么方向(肚皮顺时针是什么方向)
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2022-07-29 15:06 作者 :小品 围观 : 次
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。
收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。
收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位,不断重复。
躺在地板上假装蹬一辆自行车。
正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。
将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
每天八杯水拒绝碳酸饮料
尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们只会让你的腹部鼓得像是揣了个皮球!每日餐前补充白水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃蠕动,加强身体代谢能力。
同时,餐前饮水能够减轻饥饿感,从而减少食物的摄入量。
半小时呼啦圈
摇呼啦圈是一种轻松方便的室内健身锻炼,对减掉腹部的赘肉有很好的成效,深受许多MM的喜爱。
需要注意的是,只有当锻炼达到有氧锻炼的阶段,才能够消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
所以每次的锻炼时间必须保持在半小时以上,切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
多喝牛奶与豆浆
说到瘦身,许多MM脑海中想到的最多的词汇恐怕就是节食了吧?拒绝高蛋白的食物,甚至经常不吃早饭是许多MM的普遍做法;其实腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,因为蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,而脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。
所以早餐的时候加杯牛奶或豆浆吧!
腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一种站、立、坐、卧皆可进行的瘦腰做法。
这种轻松的瘦腰法不仅能够刺激肠胃蠕动,而且能够加快腹部脂肪燃烧。
具体的做法是:用鼻子缓慢吸气,待到腹部饱满时,屏住呼吸几秒钟后,再慢慢地将气呼出。
坚持不懈,你终会发现此法强身延寿的神奇功效哦!
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。
缺乏锻炼及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
1、进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。
日常预防的做法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
2、食物要煮熟
现在的时尚烹调是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
3、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶,喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
4、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。
同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症。
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
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