下斜哑铃臂屈伸

下斜哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最好的动作，是在锻炼肱三头肌的基础动作，也是非常有效的动作。

下斜哑铃臂屈伸的动作要领：

1.将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心彼此相对。

2.身体躺下的同时，将哑铃上举到胸部上方，手臂自然伸直，与肩同宽，与地面垂直，掌心相对。

这是动作的起始位置。

3.吸气的同时，上臂保持固定，弯曲肘部，使前臂以圆形轨迹缓慢放下，直至拇指接近耳朵。

4.然后上臂保持固定，收缩肱三头肌，使前臂以圆形轨迹回到起始位置，并呼气。

5.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用曲杆杠铃来做这个动作，也可以在平板上完成这个动作。

肱三头肌的锻炼主要就是围绕“伸肘”这两字上，肱三头肌主要的功能就是手臂伸展!下斜曲杠臂屈伸是一个经典的肱三头肌锻炼做法，下面跟随健身指南一起看看其动作要领吧!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：肱三头肌

其他肌肉：无

器械要求：杠铃

下斜曲杆臂屈伸(DeclineEZBarTricepsExtension)的动作要领：

1.双手正握曲杆杠铃，握距略小于肩宽，慢慢躺到下斜凳上。

手臂向上伸直，与地面垂直，将杠铃举到胸部上方位置，肘部内收。

这是动作的起始位置。

2.保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降，同时吸气。

直到杠铃杆几乎碰到额头。

3.然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。

在顶端稍适停留后，开始下一次动作。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用直杆杠铃或哑铃来做这个动作，也可以使用平板凳来做。

窄握卧推就是一种绝佳的锻炼方式，它能给予你健壮的肱三头肌和足以让任何一个角斗士嫉妒的胸部。

下面健身指南为大家介绍下斜窄距卧推接臂屈伸，能很好的锻炼你的肱三头肌。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肱三头肌

其他肌肉：胸肌、肩部

器械要求：杠铃

下斜窄距卧推接臂屈伸(DeclineClose-GripBenchToSkull

Crusher)的动作要领：

1.把你的腿固定在下斜凳上，慢慢地躺在上面。

2.使用窄握(略小于肩宽)，将直杆从架子上推出，手臂锁定，肘部内收，使其悬与身体之上。

手臂垂直于地面。

这是动作的起始位置。

提示：为了保护你的肩袖，最好是有人将直杆递给你。

3.将杆向下胸部下落并吸气时，保持肘部内收。

4.收缩肱三头肌，将杆推回至起始位置。

5.当你吸气时，保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到额头并吸气。

6.收缩肱三头肌，将杆抬起至起始位置。

7.重复3-6步至推荐的重复次数。

变化：你可以使用一个曲杆或哑铃完成这个动作，你也可以使用平板凳。