侧卧单臂侧平举

侧卧单臂侧平举主要锻炼三角肌。

注意事项

上举过程中，背部保持挺直，发力过程中上体不要抬起

动作描述

俯立(两腿微屈，上体前屈与地面平行)，两手对握哑铃，自然垂于肩关节下方。

持铃向侧上方提起，肘间角度略大于90度，要求肘、肩、腕在同一垂直面内。

上提超过肩部高度，停留1-2秒，然后慢慢还原成预备姿势。

侧卧单臂哑铃侧平举

侧卧哑铃内旋主要锻炼部位：

这一训练主要增强肩内侧肌。

侧卧哑铃内旋准备动作：

1）右手持哑铃，向右侧卧在长凳上。

2）将身侧沿长凳边缘压住你的右上臂和右肘。

3）右肘弯曲90度，右拇指向着头部。

4）右前臂完全离开长凳。

侧卧哑铃内旋训练动作：

5）旋转肩膀，放低前臂，使之尽可能远离身体。

6）稍稍停顿，然后尽力向胸部抬起哑铃。

7）重复上述动作，直至完成一组训练。

8）将姿势调换到左侧，然后做左肩练习，动作同上。

侧卧哑铃内旋动作要领：

·这一训练的重点不是肩三角肌，而是肩前内侧肌。

·你应当使用轻一些的哑铃，在做动作时尽可能小心。

这个位置属于小肌肉群，容易受伤。

·在整个动作过程中，将上臂和肘部保持在固定的姿势。