怎样可以瘦身啊 肩部锻炼

今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼，利用T形杠铃进行俯身侧平举的。

俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作，但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力，特别是下落的阶段，往往无法HOLD住重量，这样其实很难获得足够的训练成效，而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点。

动作过程：

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中，然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角。

2.俯身向下，和地面约为45度夹角，单手抓握杠铃的一端，手肘固定，后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧。

直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒，然后再慢慢回放。

3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧!对抗旋转的力量。

建议选择较轻的重量，做3-4组每组12次。

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行，去感受你后肩在工作。

每个人都有高低肩，只是明显程度不一!

高低肩这个问题，可以说几乎每个人都有，只是明显程度不一。

有的人较明显，有的几乎看不出来。

如今单肩包不仅可以帮助人们随身携带物品，还成为了爱美人士的时尚单品，无论是学生还是白领，都喜欢背着单肩包出行。

但如果单肩包里装的东西比较多，就会导致一侧的肩膀负重过度。

包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩。

由于不正确的背包姿势，高低肩人群日益增多，这一现象在学生中尤其明显，高低肩不仅看起来没气质，更是给脊柱造成了巨大负担。

下面一组轻松锻炼，帮你矫正高低肩。

类型：力量

主要肌肉工作：肩膀

设备：弹力带

等级：初学者

背部飞鸟-双手视频教学：

背部飞鸟-双手动作：

背部飞鸟-双手动作说明：

1、讲一个弹力带缠绕在一根牢固的柱体上，诸如深蹲机。

2、抓住两端的把手，然后后退几步，让弹力带绷紧。

3、伸直手臂并且举在你面前。

提示：你的手臂应该和地板平行，和躯干相垂直。

你的双脚应该牢固的支撑在地板上，与肩同宽。

这是你的初始位置。

4、在你呼气时，将你的手臂向身体的后侧拉伸，保持手臂伸直并与地面平行，继续锻炼直到手臂到达身体两侧。

5、稍作暂停后，回到初始位置，同时吸气。

6、重复该动作至推荐次数。

变化：你可以在三角肌后束健身机上做这项训练，同样滑轮机也可以。