我想要一个宽厚的肩膀

有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。

因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。

事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。

三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。

前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。

因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

塑型做法：

1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。

主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。

当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。

主要发展三角肌前束和胸肌。

锻炼：

有些锻炼项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

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当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。

如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。

在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。

力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

(三九健康网）title:手指动起来 小脸瘦出来

今天小编就来教你如何瘦出小脸。

瘦脸的做法很多，以下小编为您的是2010最热门的瘦脸法，你在只要动动手指，就可以轻松瘦出小脸。

1、有氧按摩瘦脸法

有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备锻炼：进行3分钟有氧锻炼。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

2、饮食法瘦脸

(1)饮食法

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

(2)饮茶瘦脸法

喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

3、小动作瘦脸法

(1)锻炼瘦脸法

锻炼也可瘦脸!锻炼瘦身的成效是全方位的。

如果你的脸真的“肿”了，剧烈锻炼后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

(2)洗脸瘦脸法

改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

(3)冷敷瘦脸法

用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

(4)沐浴瘦脸法

我们都知道高温沐浴是瘦身好做法，同样高温沐浴也可以瘦脸。

你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。title:手指小动作 轻松瘦脸法

怎样才能快速瘦脸？除了面部整形的瘦脸做法外，还有更好的做法吗？今天介绍的这套台湾著名整容医师献身效法的瘦脸锻炼，2周就见效的快速瘦脸做法。

1、用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。

你会感觉到有稍微疼痛，这是成效开始有效的征兆，无须害担心。

2、以手指关节轻轻敲敲下颧骨。

这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。

这个动作要做十五次左右即可。

3、嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次。

这样做的目的是，在做瘦脸操前让脸消去肌肉里面的气体，使这个瘦脸小锻炼成效更加明显。

这套瘦脸小锻炼轻松方便，随时随地都可以做。