仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种，颈部是大家最会遗忘的地方，总觉得颈部锻不锻炼都没事。
其实这个想法是错误的，颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部，能给人一种孔武有力的感觉。
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：颈部
其他肌肉：无
器械要求：其他器械
仰卧负重后仰(LyingFaceUpPlateNeckResistance)的动作要领：
1.让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。
提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。
这是动作的起始位置。
2.将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3.抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。
保持收缩的姿势一秒钟。
4.重复动作至推荐的重复次数。
注意：在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
变化：开始可以不使用铃片做这个动作。
发达的颈部肌肉能使脑部供血更加充足，那么如何锻炼颈部肌肉呢？下面健身指南为大家介绍俯卧负重前仰健身动作可以有效锻炼颈部肌肉，一起看看吧!
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：颈部
其他肌肉：无
器械要求：其他器械
俯卧负重前仰(LyingFaceDownPlateNeck
Resistance)的动作要领：
1.让整个身体俯卧在健身椅上，脑后放一块铃片。
提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。
这是动作的起始位置。
2.将铃片稳稳放在脑后，画半圆缓慢地低头(点头说“对”的动作)，同时吸气。
3.抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。
保持收缩的姿势一秒钟。
4.重复动作至推荐的重复次数。
注意：在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
变化：开始可以不使用用铃片做这个动作。
如何锻炼颈部肌肉？下面健身指南为大家介绍锻炼颈部肌肉的健身动作-俯身颈桥，一起看看吧!
类型：力量
级别：中级
主要肌肉群：颈部
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
俯身颈桥(NeckBridgeProne)的动作要领：
1.动作开始，俯卧在地板上，双手双膝撑地。
2.头部放在双手中间，略向前方移1分米。
双腿伸直，使你的髋部向上挺起。
3.双手离地，将自重转移至头部。
这个动作要缓慢进行，只要有严重的不适感，或颈部有问题就停止这个动作。
4.保持颈桥姿势一段时间，谨慎地让双手和膝盖撑回地面。
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