怎样减掉脖子上的赘肉颈后推举(动作)-知识库-品读文网

A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。

例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

B.开始位置：把横杆置于颈后肩上。

C.动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。

然后再慢慢放下至颈后肩上。

D.训练要点：如果定期改变两手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。

宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱三头肌。

【健美知识】起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。

坐立均可。

动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。

如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

练完一侧，换练另一侧。

呼吸做法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

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注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

【健美知识】起始姿势双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。

然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸做法两手用力压头时吸气，压到底时呼气。

头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

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