健身的时候，外行关注腹肌，新手练胸，老手练背，高手练腿，但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。
类型：力量
主要肌肉工作：颈部
设备：其他
级别：中级
仰卧负重后仰视频教学：
仰卧负重后仰动作：
仰卧负重后仰动作说明：
1、让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。
提示：肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。
这是动作的起始位置。
2、将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。
3、抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。
保持收缩的姿势一秒钟。
4、重复动作至推荐的重复次数。
注意：在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。
变化：开始可以不使用铃片做这个动作。
颈部也是需要锻炼，通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩，这样的训练有助于防止受伤。
类型：力量
主要肌肉工作：颈部
设备：其他
级别：中级
俯卧负重前仰视频教学：
俯卧负重前仰动作：
俯卧负重前仰动作说明：
1、俯卧，把整个身体平躺在平坦的长凳上。
提示：您需要定位自己的位置，使肩膀略高于平坦长凳的端部，以使上胸部，脖子和脸部离开长椅。
这将是你的首发位置。
2、当你吸气时，将盘子牢固地固定在你的头后部，缓慢地降低你的头部(如同在说)。
3、呼气时，抬起头部，以半圆形锻炼回到起始位置。
保持收缩一秒钟。
4、重复推荐的重复次数。
注意：与所有练习一样，不要使用任何突然或猛拉的动作。
变化：你可以选择不使用阻力。
颈椎支持着颅骨和大脑，健壮的颈部就像是头部的减震器，可以通过减少冲击的方式来保护大脑。
类型：力量
主要肌肉工作：颈部
设备：其他器械
级别：中级
坐姿项圈颈部后拉视频教学：
坐姿项圈颈部后拉动作：
坐姿项圈颈部后拉动作说明：
1、在健身椅一端地上放一根项圈。
选择合适的铃片，坐在椅子的这一端，双脚比肩略宽。
脚尖向外。
2、慢慢地让身躯向前倾直到几乎和地面平行。
用双手将项圈系在头上。
提示：此时铃片应依然在地面上，不对颈部造成任何拉力。
现在，双手抓住铃片，同时身躯向上抬起直至几乎和地面垂直。
注释：在进行此动作时，头部和身体应该略微向前倾。
3、现在双手放在膝盖上。
这是动作的起始位置。
4、慢慢低头，直至下巴碰到胸上部位，同时吸气。
5、吐气，抬头还原至起始位置。
6、重复动作至推荐的重复次数。
注意：这个锻炼会对颈部肌肉带来很大的压力，因此在进行时必须谨慎小心。
用力过猛或突然的动作都会使颈部受力过大。
因此开始最好不带铃片进行练习，熟悉动作再进行锻炼。
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