皮筋加哑铃紧实幼滑美背

背部如没有多余脂肪，会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态，这需要三块背部肌肉的支持，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌.把这些背部肌肉练好了，身姿会看起来更加挺拔，背部脂肪也会在、肌肉的锻炼中迅速不见。

stepl、准备好弹力皮筋和哑铃，这些工具会在三段瘦背操中会使用到。

step2、自然站立，两脚的距离略比肩宽一点，挺直腰背.两手各抓住一个小哑铃自然下垂。

做完核心训练后，觉得肚腩绷绷或是身体有点伸展不开来吗？还是上班坐了一整天身体肌肉紧紧的呢？此时就是你做眼镜蛇式的绝佳时机!眼镜蛇式的瑜伽动作强化背肌扩胸

顾名思义，此式让身体呈现挺着胸的眼镜蛇姿势，可别小看这个动作，它能强化背肌、扩胸、伸展肩颈和核心的肌肉，可说是瑜伽的经典pose喔～快跟着小编一起来吧!

一起来当水蛇美女

1.俯卧于瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘夹紧置于身体两侧，手掌平放于地面。

2.吸气、夹紧臀部，以手臂撑地，将肩膀、胸口提离地面，运用背部和腹部的肌肉力量将上半身往后仰，下巴抬起、使脖子伸长。

3.停留3～8个呼吸的时间再回到起始姿势，过程中注意不要耸肩或缩颈。

若是怀孕的妈咪或是颈部曾经受过伤的人，请不要做这个动作喔! 有效提臀的臀部按摩保养法 弓箭步交互跳瘦腿技巧打造匀称紧实的美腿

女性的背部是身体的性感曲线。

对于该如何打造无赘肉紧致的背部线条呢？现在小编来给大家介绍几个美背的动作，这些动作都非常的轻松，每天坚持练习，可以让你的背部线条更加美丽。

爬行瘦背法

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。

爬行时，上体稍抬。

两侧交替进行。

动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

重复3次，间歇l—1。

5分钟。

动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。

练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

练习时，头部宜向爬侧倾斜。

重复2—3次，间歇1—1。

5分钟。

动作六：交替向前爬行15—20米。

重复2—3次，间歇2分钟。

动作七：交替向后爬行10—15米。

爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。