注意五个小细节美背更有气质

女性的曲线美很重要的就是胸部的曲线，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。

胸部挺起来让女性看上去非常的高贵。

从后面看，两肩打开，会让“优雅”雕刻在女人挺立的背上。

女性的曲线美很重要的就是胸部的曲线，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。

胸部挺起来让女性看上去非常的高贵。

从后面看，两肩打开，会让“优雅”雕刻在女人挺立的背上。

一个优雅高贵的女人，她的背永远是优美、挺拔、吸引人的!

做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；为达到最好成效，每星期应按步骤锻炼３次。

·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；

·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒；

·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持２５秒；

·放下手臂，全身放松５秒，再重复以上动作１次；

·换腿，按以上步骤做２次，一组动作结束；

·每次锻炼时，一组动作进行２次。

女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢？爬行瘦背法在轻松的锻炼中，就能消灭掉肥死人的背部赘肉!美丽背部线条整出来，就在你长久坚持了!爬行瘦背法是咋达到瘦背的成效呢？

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。

爬行时，上体稍抬。

两侧交替进行。

动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。

重复3次，间歇l—1。

5分钟。

动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。

练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。

练习时，头部宜向爬侧倾斜。

重复2—3次，间歇1—1。

5分钟。

动作六：交替向前爬行15—20米。

重复2—3次，间歇2分钟。

动作七：爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。

爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

这个爬行瘦背法轻松易操作，并且达到的瘦身瘦背成效不是一般的好，所以拥有虎背熊腰的美眉们值得一试! 咋瘦脸瘦脸瑜伽3步到位 橡皮筋锻炼法解决背部赘肉