只需五招让你摆脱熊腰虎背

瘦身器材：3至5磅重哑铃

部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

4.回到初始位置。

部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3.做跳绳锻炼，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈锻炼。

4.重复练习此动作2至16次。

5.重复练习2至16次。

实际上，锻炼背部要锻炼的不仅是背部，一项科学研究发现，经过16周的特殊伸展训练，锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。

现在我们就来看一下这4个动作吧。

斯通发明的一套包括4个动作的背部健身锻炼，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。

一周只需要做两三次即可，就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一：引体向上（男性适用）

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。

肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。

做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃（男女通用）

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。

腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。

做三组，每组12个。

动作三：超女动作（男女通用）

脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。

腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。

做3组，每组12次。

动作四：高拉力训练（健身房适用）

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。

保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。

做三组，每组12次。

有减背部脂肪的MM应该都知道，背部脂肪太厚比脸、大腿等部位的脂肪还难减。

有研究发现，背部中心位置的皮肤比面部更厚，皮脂量也是面部的10倍，因此非常容易产生青春痘。

女性丰满、肥胖的背部会被收紧的乳罩背带勒成上下两个突起的部分，在夏季穿着薄透衣裙时会使人很难堪，看上去比实际年龄要“苍老”很多。

清理快过期面膜的好做法感觉咋也用不完的清洁面膜，则可以作为背膜使用，帮助祛除过剩的油脂，并改善粗糙、黑头等问题，让背部肌肤重现活力。

血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。

淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。

这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。

也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。