瘦背的做法瑜伽3式调整背部线条

夏天衣着单薄，背部很容易暴露在别人的目光中，“走型”的背部会影响形象。

瘦背的做法很多，今天介绍瑜珈瘦背，轻松的3式动作有效帮助调整背部的线条。

强化姿势

作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。

动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。

额头触地。

吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2～5个呼吸)。

呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。

放松背部及全身肌肉，调整呼吸。

重复练习3次。

推举姿势1

作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。

缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。

呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。

尽量伸展腹部外斜肌。

静止。

自然呼吸5次。

恢复到掌心朝上的正面姿势。

然后呼气，同时朝右侧倾倒。

左右交互做3次。

游泳瘦身夏季瘦身最有效的做法 白领咋瘦身有效试试每天一万步

我们女性朋友在生活中，在工作之余都可以尝试健康的瑜伽，瑜伽可以使我们的心境更加的平衡，同时帮助我们锻炼内在的气质。

瘦背瑜伽

俯卧，双臂张开与肩在同一直线上，额头触地，吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)，呼气，同时有控制性地缓缓放平身体，放松背部及全身肌肉，调整呼吸。

重复练习3次。

这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。

双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上，尽量伸展腹部外斜肌—>静止，自然呼吸5次，恢复到掌心朝上的正面姿势，呼气，同时朝右侧倾倒。

左右交互做3次。

作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

双手在面前相握，缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)，呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推，静止，自然呼吸5次，吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。

反复3次。

作用是按摩肩部，矫正驼背。

面对日益变化的生活环境，我们在生活中要高度警惕肥胖的侵害，远离脂肪的侵害。

通过长时间的在生活中坚持健康的瘦背瑜伽，可以有效的帮助我们女性朋友减掉多余的赘肉，塑造纤细的身体。

长时间伏案工作、一动不动坐在沙发上看电视、弯腰驼背玩电脑……所有这些生活“常态”，都很容易伤及后背。

美国“雅虎女性网”最新载文，刊登了美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗最新总结出的“防止背痛的10种轻松做法”。

1.设置手机闹铃，定时活动。

很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸锻炼或散步。

等到养成锻炼习惯，就可以让它“下岗”了。

2.边走边说。

要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

3.设置电脑屏保，定时休息。

按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

4.藏起电视遥控器，手动调台。

有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。

虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

5.广告时间起身锻炼。

利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲锻炼、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。

这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

6.站立工作。

站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。

如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。

7.换双户外锻炼鞋。

整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。

换双户外锻炼鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解背痛。

8.站立或走动开会。

单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议成效。

9.跑步机上完成任务。

如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

10.工间休息跑远点。

工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。