如何消除腹部赘肉小肚腩

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，即能达到腹部瘦身的目的！

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

不要在单一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。

可是工作太忙又缺乏时间去锻炼，那上班族MM们该如何瘦腰呢？下面为大家介绍8种快速瘦腰做法，让你的身体也能凹凸有致!

1、轻拍小肚腩：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小肚腩稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小肚腩稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。

如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周锻炼：起立，做一些更大幅度的锻炼。

比如弯曲双腿让膝盖做圆周锻炼。

然后，臀部也以同样的方式做圆周锻炼，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

重复3次，然后将臀部向左右移动。

如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

注意事项

这些小锻炼，不需要刻意的去做，可以在我们工作之余，做一下，长时间坚持下去，将会有意想不到的成效，功在平时，切忌，瘦身是需要坚持的。

瘦腰腹做法一：粗盐瘦腰法

腰腹部是需要长时间坚持瘦身才会有成效的，而粗盐瘦腰法就是一个很不错的做法，MM只需要在每次沐浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后将糊状物涂抹子腹部，再到腹部按摩10分钟的时间，最后用温水冲洗掉即可沐浴，这样能够搞定难以解决的腹肌，让腹部能排除多余的水分，快速有瘦腰的成效。

瘦腰腹做法二：椅子瘦腰操

让身体平躺在地面，双脚放在椅子上面，让大腿与地面呈现直角，将右手放在脑后，左手向一边伸直，然后慢慢的抬起上半身，让上半身与地面呈30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝，将动作重复练习15次，坚持做5组。

这样能够锻炼到平日里很难锻炼到的肌肉，并且大大消耗掉腹部的赘肉。

瘦腰腹做法三：经常按摩小肚腩

按摩小肚腩是最轻松也是最有效的瘦肚腩做法，要知道这样可以刺激肠道蠕动，促进人体的排便，女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向，慢慢地、稍加用力地按摩自己的小肚腩，以30圈为一个单位，每次坚持按摩三个圈，另外在按摩之前最好先搓热小肚腩，让小肚腩处于温暖的状态，这样的成效为最佳。

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。

同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。

还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚腩的成效哦!

2、做好清晨锻炼

清晨锻炼能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得锻炼的话，可以尝试一下AD收腹锻炼机或者益尔健懒人收腹锻炼机，轻轻松松就可瘦身收腹哦。

3、多放松放松肩部

放松肩部其实对瘦身也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚腩。

4、正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。

而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其实比沐浴更能保持好的身体，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。

要想保持皮肤的活性和健美的身体，每天泡温水澡成效很不错滴。

6、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。

绿茶一直都是瘦身的好帮手。

多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

按摩瘦腹法

其实，按摩也是一种非常经典的瘦肚腩做法，只要大家坚持按照我们的做法进行按摩就可以效的实现瘦肚腩的做法，咋按摩呢？

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

瘦腹做法瘦腹做法一：腹部推拿

假如皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的锻炼锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。

瘦腹做法二：时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

快速瘦肚腩可以有什么瘦身绝技呢，瘦肚腩可以通过饮食来调节，或者做些瑜伽动作瘦肚腩，还可以做些锻炼把肚腩瘦下来。

看看有什么常见的瘦身小绝技快速瘦肚腩一、站立扭腰在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚腩减下来。

二、中药瘦肚腩中药能调理体质，加快脂肪代谢，可以根据自身体质开一些调节肠胃，促进血液循环的中药，和自己体质适合的中药，这样才能达到瘦肚腩作用。

三、进食瘦身可以喝一些白开水，柠檬水等有助于排毒利尿，减少肚腩的脂肪，或者煲冬瓜汤食用。

四、吃饭后要站立半个小时如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚腩，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

五、洗澡按摩在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

六、转呼啦圈转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚腩多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。