快速减掉肚腩上赘肉 瘦腹36计让腰腹无赘肉

瘦小肚腩，如果你是女孩就要随时注意自己的腰腹，因为女孩有很多衣服如果没有小肚腩穿起来时非常漂亮的，如果有小肚腩就好似“怀孕”，超难看，所以你要重视小肚腩哦。

1．腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的瘦身霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到瘦身霜完全吸收。

2．走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

这个做法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小肚腩，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

3．腹式呼吸法想瘦身的人应该尝试腹式呼吸法。

其做法很轻松：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

4．轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小肚腩赘肉去无踪。

5．优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小肚腩无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小肚腩消失，还可以让你的姿态更挺拔！

6．狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

很多MM们都会为了腹部的赘肉而烦恼，其实用得了对的做法就能有效的减掉腹部的赘肉，更加能体现女性身体的曲线美。

瘦腹瘦身做法小绝技1、转呼拉圈转呼拉圈真的是一种非常有效减掉腹部赘肉的好做法来的，因为其能燃烧掉身体内脂肪，加速让腹部脂肪消耗掉，有效达到腹部瘦身的成效。

瘦腹瘦身做法小绝技2、仰卧起座不时做仰卧起座，其原理是能够让腹部的脂肪不断的往外跑，往下跑，让腹部的脂肪得到燃烧，让亲们就这样轻松减掉腹部的赘肉哦。

瘦腹瘦身做法小绝技3、跳绳跳绳可谓是最轻松却也是最实用的腹部瘦身做法了，跳绳上下跳动，能让我们的身体更加有节律的跳动，也能让我们腹部的脂肪得到充分的燃烧，腹部瘦身不再是难题。

瘦腹瘦身做法小绝技4、慢跑慢跑是一种有氧锻炼，其能有效的让我们的身体得到充分的锻炼，同时慢跑更能让我们的腹部的脂肪得到消耗，更大限度的让腹部脂肪得到瘦身。

瘦腹瘦身做法小绝技5、倒立倒立也能瘦身哦，而且焦点集中在我们的腹部，每次倒立需静心，更需协调，让我们的身体内脂肪跑到腹部去，再燃烧掉，这样的瘦身成效是非常明显的。

想要甩掉腹部的赘肉吗，想要时刻拥有细腰吗，想要展现身体上的曲线美吗，让我们一起动起来，减掉我们腹部上赘肉吧。

瘦身不再是梦想。

作为一个爱美的MM，肯定都是非常讨厌自己有个大肚腩吧!而且，这是非常难看的。

如果你想彻底解决这一苦恼，就来练练消除腹部赘肉的八节瘦腹操吧!

第一节收紧腹肌锻炼

1.直立。

屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

2.吸气，呼气，同时收紧腹肌屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。

重复3次为1组，做3—5组。

第二节蹬车锻炼

1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车瘦身状。

重复12次为1组，做3—5组。

第三节并腿挺伸锻炼

1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。

2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。

重复12次为1组，做3—5组。

第四节躯干扭转锻炼

1.仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢。

然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

重复12次为1组，做2—3组。

第五节交替踢腿锻炼

1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。

2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。

然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。

上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。

第六节下颏抬起锻炼

1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

2.收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。

重复20次为1组，做l—2组。

第七节下颏侧抬锻炼

1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。

2.面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。

身体扭向左侧，重复以上动作。

双侧各做20次为1组，做l—2组。

第八节举腿下颏锻炼

1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶;头部稍离地面。

2.举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。

头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。

动作进行时宜屏住呼吸。

重复20次为1组，做1—2组。

温馨提示：坚持这项锻炼两周之后，腹部赘肉的现象就会有所改善，坚持一个月之后就会有明显的成效了，要知道的是，瘦身的成效是与你锻炼坚持时间的长短成正比的。