哪些锻炼能减肚腩 仰卧起坐瘦肚腩的正确做法

很多妹子看见肚腩上的赘肉是，都情不自禁深深叹一口气：为啥肚腩的肥肉就是减不掉呢？说到瘦肚腩，最有效的莫过于仰卧起坐了！但是如何做仰卧起坐才是正确的呢？小编为你揭秘！仰卧起坐瘦肚腩原理：仰卧起坐是通过锻炼腹部的肌肉来促进脂肪燃烧，从而达到减肚腩的目的。

因为很多朋友们做仰卧起坐的方式不正确，造成了腰背酸痛，并且没有起到瘦身的成效。

那么仰卧起坐正确的做法是怎样的呢？请看下面

对于仰卧起坐能减肚腩吗这个问题，其实答案是肯定的，但是前提要掌握正确的做法和技巧，下面教大家咋做。

正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

仰卧起坐注意要点1、配合呼吸配合呼吸来做仰卧起坐，不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

做法：起来时呼气，下降时吸气，在保持45度角的时候保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

2、双手不要抱头很多人都习惯把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，记得不要用力按压耳朵，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

（ID：39449849，仰卧起坐减肚腩）3、起身高度仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到成效，正确的做法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

4、速度适中速度越快腹肌受到的压力会越小，要尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

5、练习次数和时间做仰卧起坐最好每周练习3次，下午3-5点，这个时间进行锻炼成效是最好的。

如果想快速达到成效，各位MM可以把仰卧起坐和有氧锻炼一起结合哦，有了正确的做法和技巧肚腩不瘦才怪。

许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚腩。

但结果却是人累着了，却不咋消耗脂肪，不能达到肚腩瘦身的目的，反而会因为肌肉增加，使肚腩更大。

仰卧起坐减腹部这种局部瘦身法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

从锻炼角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的锻炼，并在此基础上再加大腹部锻炼，从而达到缩小肚腩的目的。

而坚持跑步就是一项很适合的锻炼。

其实想局部瘦身。

就要看下局部瘦身诀窍了

仰卧起坐能减肚腩吗，正确做仰卧起坐的诀窍

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小肚腩的作用，但是想要让肥肥的小肚腩有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有诀窍的!

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或锻炼垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。

不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。

如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。

收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。

让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。

慢慢将上身躺回地板，同时吐气。

重复10-15次。

步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。

这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。

换另一个手臂重复做5-10次。