哪个动作瘦肚腩 冬季女生如何健康瘦腹盘点女生瘦腹做法

腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，一旦穿上厚厚的衣服，就会让身型看起来显得更加臃肿，那么冬季女生应该如何健康瘦腹呢？下面一起来学习吧。

冬季女生健康瘦腹做法之一：捡豆子瘦腹捡豆子瘦腹，顾名思义，就是不停弯腰捡豆子，建议每天的晚饭都要尽量少吃，一般三到五成饱，然后休息十分钟，若不想把200粒豆子放到地上，就模拟动作，注意弯腰的时候一定要把身子勾下去，然后起身的时候，身子也要直起腰板。

冬季女生健康瘦腹做法之二：滑滑脚跟瘦腹首先仰卧在床上，把双脚和双膝略微分开，然后双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，接着收紧腹部，让腹肌感觉紧张，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中要始终保持脚跟擦着床面滑动，等完全掌握动作后，便可以将两臂放在身体两侧重复做此动作。

冬季女生健康瘦腹做法之三：腹式呼吸瘦腹首先坐椅子的一半，并保持一个端正的坐姿，然后吸气，让肚皮涨起，呼气，让肚皮缩紧，注意此时胸腔不要打开，然后通过腹腔吸气，并时刻感受腹腔向内和向上提收，待充分吸气再深呼出吗，每天坚持30分钟，不仅可以促进体内淋巴循环，还能让废物排出，达到瘦腹的成效。

冬季女生健康瘦腹做法之四：后卧式瘦腹首先把身体后躺于保健球上，然后弯曲成90度角，并双手各握一哑铃，接着双脚向前走动，直至双臂和头作力于保健球上，注意此时保持身体处于同一直线，最后伸展双手直至天花板处，再弯曲手肘，使哑铃位于头部上方，每天重复动作5-10次。

冬季女生健康瘦腹做法之五：玉蟾吸真瘦腹首先双手抱住自己腰部最多肉的地方，然后快速用力吸气，双手向上提起，再吐气放松，接着以拍打的方式配合吐纳气法，就像百米跑步一样，但脑部一下子吸入太多氧气就会感觉到眩晕，故该做法因人而异。

如果不想到了春天看到自己堆积赘肉的腹部，那么现在就开始学学上面的瘦腹做法吧。

长时间不做锻炼的MM肚腩上很容易长肉肉，那冬季如何减肚腩上的赘肉才有效呢？一起来看看下面的做法。

1、跳舞据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里，久而久之小肚腩就消失的无影无踪，是燃烧脂肪和卡路里的好办法，如练习肚皮舞或者拉丁舞。

2、仰卧起坐仰卧起坐是最经典的瘦肚腩做法，做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，有效减掉腹部的赘肉，燃烧腹部脂肪。

3、弯身仰举弯身仰举同样可以减掉肚腩的赘肉，仰卧于地板上，把双手放在身体两侧，用腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上，保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面，这样重复15-20分钟。

4、腹部呼吸瑜伽做腹部呼吸瑜伽可以有效锻炼腹部，通过一呼一吸来放松腹部，用鼻腔吸气，注意力放在腹部，吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧。

5、饮食瘦肚腩除了锻炼还要配合饮食，坚持少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱的原则，觉得饥饿时不要马上吃东西，忍一忍，饿了就吃最容易长胖。

好身体是需要锻炼配合饮食一起进行，而且要坚持，以上这些做法各位美眉可以尝试。

锻炼瘦肚腩是最快甩赘肉的做法，如何瘦腰瘦肚腩打造平坦小肚腩，以下锻炼可以帮你。

瘦腰锻炼一：收腹坐在板凳或椅子的边缘，把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿，把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。

瘦腰锻炼二：侧向弯曲双手持一对轻量级的哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶，背部挺直，身体慢慢向右弯曲，保持动作一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲，两边各重复10次。

瘦腰锻炼三：下蹲两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩，吸气时身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板平衡，保持一会儿，然后呼气回到开始动作，重复10次。

瘦腰锻炼四：粗盐按摩按摩可以促进血液循环并促进肠胃蠕动，可以减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘，洗澡时用粗盐按摩可以帮助排出体内的废物和多余的水分。

这几项锻炼都非常适合在冬季练习，在家就能轻松瘦肚腩瘦腰了，姐妹们不妨试试。