快速瘦肚腩小绝技 平板支撑减肚腩吗？掌握正确姿势减掉小肚腩

平板支撑减肚腩吗？不得不说平板支撑绝对是近期最流行的无器械锻炼+瘦小肚腩绝招，下面 Reiko就教你掌握正确姿势减掉小肚腩。

平板支撑减肚腩吗？平板支撑是可以减肚腩的。

其实平板支撑并不是单单训练腹肌，它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性，在练习的过程中，还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。

为啥平板支撑能减肚腩？因为平板支撑属于消耗式塑身，能集中锻炼核心肌群，在锻炼时产生的自由基对身体的损害也较小，重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗，故每天坚持就可以减肚腩了。

平板支撑并不是趴在地上就可以了，你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。

平板支撑减肚腩的正确姿势：1、首先趴在地上伸直躯干，肩膀和肘关节成90度，而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面；2、眼睛看向前方，腹肌发力，脊椎延长，同时保持均匀的呼吸，大概保持动作30秒，如。

春节过后，今天基本都是开工的日子啦！大家有没有收到大红包呢？言归正传，都说年后是瘦身高峰期，毕竟春节大鱼大肉吃胖啦！而肥胖就是从大肚腩开始的，所以，瘦肚腩很重要哦！接下来我们一起了解一下，做平板支撑多久能瘦肚腩吧！平板支撑是日常生活中非常常见的锻炼项目之一，也是许多女性喜欢的一项锻炼，据说，坚持一段时间的平板支撑还能练出马甲线哦！并且更重要的是，平板支撑还能瘦肚腩减肚腩呢！这无疑让这项锻炼更受欢迎了。

随着春节假期的结束，相信许多朋友也该瘦身了，哈哈！春节期间的大鱼大肉，确实很容易长胖。

而长胖的开始就是从肚腩开始，大肚腩看起来真的很影响形象哦。

既然平板支撑能瘦肚腩的话，那么也可以尝试一下。

但是，想要瘦肚腩，做平板支撑可不是一两天就能达到成效的，还得坚持一段时间哦~那么，得做多久的平板支撑才能瘦肚腩呢？一般来说，女生做平板支撑都会在五十秒左右，而男生一般是一分钟了。

当然，如果你是刚开始做平板支撑还无法适应，那么可以在二十秒左右。

等到适应以后，再慢慢增加时长。

有些经常做平板支撑的朋友，每次都能坚持五分钟以上，这样对于瘦肚腩来说十分有效。

总的来说，每天做多次平板支撑才能有效瘦肚腩，一天可以做多组。

一般来说，一天做三组，每组四次，每次坚持上两分钟，中途可休息半分钟。

坚持每天这样做，相信你会看到成效哦。

不过，刚开始练习，还是别追求单次的坚持时间，如果实在无法坚持两分钟，可以缩短到一分钟哦！慢慢练习，单次的时间就能坚持得越长了。

平板支撑的作用：平板支撑这个动作确实能瘦肚腩瘦腹，这个锻炼主要是塑造腰部，腹部以及臀部的线条。

更重要的是，还能维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加好看迷人。

平板支撑还能缓和背部的压力防止受伤，在做平板支撑的同时，还能增强手臂肌肉，这样一来也大大减少了背部的压力。

同时，还给了背部的强大力量支持，尤其是上背部区域以及肩颈部位，对于肩部来说也是有好处的哦！小tips：如果你练习平板支撑单次无法坚持一分钟以上的话，那么说明你的腹部肌肉力量很弱，需要经常锻炼了。

一般人如果坚持练习三十天，大多都能坚持个四五分钟以上。

再给大家介绍两种瘦肚腩的做法：一空中蹬车空中蹬车踩自行车这个做法对于瘦肚腩来说，还是很有效的。

做法是仰卧在床上，让下背部紧贴床面，随后双手放在头部两侧，手臂打开。

把腿抬起来以后，缓慢进行踩自行车的动作，这就是空中踩自行车了。

每天坚持这个做法，每次练习半小时，能有效锻炼腹部和腿部肌肉，达到瘦肚腩，紧实腿部肌肉的成效。

二直角抬腿这个做法，同样是仰卧在地面或是床面上，随后双手放在两侧手臂打开。

让双腿抬起与上身呈九十度，双腿交叉同时膝关节微屈。

稍微呼气收紧腹部微微抬起上身，但下背部不能离地哦。

保持这个姿势两秒钟，随后慢慢恢复开始时的姿势。

坚持每天做一百下这个动作，能起到瘦肚腩的作用。

结语：好了，以上介绍的关于平板支撑做多久能瘦肚腩等内容就到这里了，希望能为你带来帮助。

需要瘦肚腩的朋友们，现在开始行动起来吧！

OL们经常会坐在办公室工作，很少锻炼，于是被挤压的小肚逐渐变大，但是OL们有很注重自己的形象，这让很多人头痛，所以oL们不得不选择瘦肚，那么怎样首都呢，哈哈，办公室mm们你们这就不用愁了，小编已经给你们找了两个适合在办公室做的小锻炼，平腹纤腰香肩美胸成效上佳。

上班族轻松2个动作可平腹纤腰、练就香肩美胸。

1.浅坐在椅子约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，慢慢边吐气，边将胸部往后挺起，保持约5秒钟。

功效：可平腹、收腰、使胸部丰满挺拔。