快速减肚腩练腹肌 殭尸体操瘦小肚腩躺着坐着做就能防三高

凸出小肚腩也能平、坦、凹!瘦小肚腩计划开始。

一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑杓，不断弯起上半身的仰卧起坐。

但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小肚腩成效。

虽然动作的角度不大，但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。

殭尸体操瘦小肚腩躺着坐着做就能防三高

1屈膝仰躺

正面朝上躺好后，膝盖屈起。

双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

脚底贴在床上。

殭尸体操瘦小肚腩躺着坐着做就能防三高

2慢慢抬起双手

双手不要出力，慢慢抬起。

像殭尸一样，完全放松不要出力。

金鱼锻炼方式纠正骨盆助眠解便秘 室内锻炼缩腹法＋臀部走路，还能防腰痛膝痛

爱美的姑娘们是否在为腹部的在赘肉而深深感到苦恼呢？让亚洲最美瑜伽教练母其弥雅教你如何瘦肚腩，甩掉赘肉！这一切，得从瑜伽开始！“眼镜蛇扭转式”瘦肚腩瑜伽首先，俯卧在地上，将双腿打开至与肩同宽。

然后将双手撑在胸骨的两侧，再将双手往下压，慢慢地卷起上身，伸展颈部，将脊柱向上延伸。

接着，放松腰部的肌肉，将身体转向右侧，保持两个肩膀端平，再慢慢将身体回正，身体再向转向左侧，保持30秒后将身体回正。

屈起双肘，上半身慢慢落回地面，放松身体。

赘肉堆积在肚腩上甚是难看，想要甩掉赘肉瘦肚腩？那就要跟着母其弥雅一起做瘦肚腩瑜伽啦！减少腹部的赘肉，收紧侧腰，帮助你塑造更美的腰型。

先坐在地上，然后将双腿向身体的两侧打开，再用双手向身体的前面撑在地上。

将脊柱伸展，然后把身体慢慢向前倾，把手肘撑在肩膀的下方，展平背部，然后慢慢推起身体。

然后，将右手臂的体侧打开，然后向上伸展，用左手扶在右侧的腰部位置上，将身体向左侧弯曲，右手则抓住左脚，仰着头看着上方。

接着，将身体慢慢恢复成原状，放松手臂，换另一侧练习。

这一式瑜伽叫做“坐角式”瑜伽，坚持每天练习10分钟可视能够帮助你消耗不少的脂肪哦！