每天揉肚腩能瘦身吗 减肚腩的最快做法告别水桶腰

看着腰间的赘肉很是烦恼，赶紧来试下减肚腩的最快做法吧，快速减掉腰间赘肉，打造小细腰。

动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个，能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

转动动作动作1：半跪侧弯一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个，这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作2：腾空转腰两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次，这个动作增强腰腹的支撑力长时间锻炼能减少两侧赘肉。

扭转动作动作1：转动腰腹手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个，在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作2：胎儿跪趴双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

日常减肚腩做法1、每天吃水果和蔬菜减肚腩首先要控制热量，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，尤其富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。

2、多喝水，少喝碳酸饮料每天早上喝一杯白开水或者蜂蜜水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体内，减少肚腩的出现。

3、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，可以减去一些积聚在腹部的脂肪，随时提醒自己挺胸、收腹。

4、按摩腹部想要快速减小肚腩，腹部锻炼后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢，早晚各做一次。

整天坐着的办公室一族，可以试试以上的减肚腩做法，可以有效瘦腹，消除小肚腩。

想凸显自己的身体又不想腹部的赘肉影响身体曲线的姐妹们，快来看看下面的减肚腩秘笈，帮你赶走腹部赘肉，随时展现迷人身姿。

秘笈第一式：腹部瘦身操揉擦腹部：仰卧在床上，两手相叠，放在腹部，顺时针按摩50圈，再逆时针按摩50圈，然后分开双手，放在腹上，上下按摩腹部各50次，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚各进行一次。

体转：两腿分开，直立，与肩同宽，两手叉腰，随身体摆动，身体向左右转体各50次，转体时两腿保持不动，幅度要大，腰伸直，头颈要上顶。

其实减肚腩赘肉并不困难，只要你多做以下的减肚腩锻炼，你也能轻松拥有迷人小肚腩，来看看减肚腩赘肉的锻炼，瘦腰的同时瘦肚肚。

小编提示：在做减肚腩赘肉的锻炼时，要注意注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节，动作要慢慢细致地完成，以达到最大的成效。

同时饮食上注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪。