快速瘦肚腩的做法锻炼 咋瘦肚腩上的肉瘦肚腩最有效的做法

面对肚腩上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出成效，今天小编就教大家几个瘦肚腩最有效的做法，一起来看看吧。

瘦肚腩最有效的做法①、腰部按摩法做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

点评：腰部按摩是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜，不但可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，还能促进肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，让多余的水分排出体外。

瘦肚腩最有效的做法②、粗盐瘦身法做法：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，最后就可以开始洗澡了。

点评：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，同时还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷，绝对是瘦肚腩不可不试的良品。

瘦肚腩最快最有效的做法推荐瘦肚腩最有效的做法③、缩腹走路法做法：想瘦肚腩首先就要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

平常走路和站立时，也要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

点评：每天有意识地进行收腹，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

长时间坚持，肌肉自然就会变得紧实起来了。

瘦肚腩最有效的做法④、摇呼啦圈瘦身法做法：选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

点评：摇呼啦圈瘦身法主要是针对腹部的赘肉，因为经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量要适均。

瘦肚腩最有效的做法⑤、蹬车锻炼做法：躺地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

点评：蹬车锻炼和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小肚腩的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢！除了上面的做法，平时还要注意多从饮食方面下手。

①、多喝绿茶绿茶富含茶多酚，是瘦身瘦身的好食品，对于减少肚腩的赘肉，绿茶有着很强的功效。

女性朋友们每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内的脂肪。

②、多吃樱桃樱桃营养丰富。

有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身体变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助瘦身瘦身，对于减掉肚腩上的赘肉非常有帮助。

③、多摄入全麦食品由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有瘦身功效。

多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

肚腩上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩，无疑是完美身体的一大败笔，想减肚腩的朋友赶紧动起来吧！

最近一份统计资料显示，台湾地区有将近四成的女性属于水桶型身体，近六成的女性对于下半身不满意，更有超过八成的女性尝试通过各种方式调整身体，那么减掉肚腩赘肉的做法有啥呢？下面我们一起来看看吧。

减掉肚腩赘肉的做法一：缩腹走路法想要学习缩腹走路法，首先就要学习“腹式呼吸法”，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

这种做法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，从而顺畅气流，增加肺活量，而且只要坚持几个星期，小肚腩就会趋于平坦。

减掉肚腩赘肉的做法二：粗盐瘦身法

由于粗盐有发汗的作用，故可以排出体内的废物和多余的水分，从而促进皮肤的新陈代谢，使肌肤细致、紧绷。

其做法是在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，后把它涂在腹部10分钟，再用热水把粗盐冲洗干净，按摩片刻即可。

减掉肚腩赘肉的做法三：曲身锻炼首先双手握住阻力带，绷紧，然后平躺在地板上，将双腿伸直，把双臂置于头顶，后吸紧小肚腩，收紧下巴，举臂向天花板，最后便带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置，将此动作重复5-8次，每周锻炼5-6次即可。

减掉肚腩赘肉的做法四：蜘蛛侠式攀爬蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

其做法是先趴于平地，后将双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松，然后保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚再回到起始位置，换右腿，重复该动作，左右各20个，每周5-6次。

减掉肚腩赘肉的做法五：摇摆身体首先平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，后双腿曲起90度，且双脚抬离地面，将小肚腩肌肉收紧，双腿尽可能向左侧压低，同时双肩紧贴地面，最后保持此动作几分钟，还原，右侧重复此动作练习20次。

以上分享的这几个做法都是瘦掉肚腩赘肉最有效的做法，感兴趣的朋友不妨参考一下哦。

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但有着很好的排毒功效。

在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒成效，皮肤自然也能得到改善了。

对于肥胖的MM来说，这的确是个不错的做法。

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

瘦全身就能瘦腰，所以控制摄取的总热量也很重要。

吃啥可以减小肚腩？在这里建议大家可以多吃水果和蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望。

还有就是多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于瘦身瘦身。

对于肥胖的MM来说，这的确是个不错的做法。

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

不错，其实瘦身瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。

所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。