快速减肚腩健身操 母其弥雅瘦肚腩瑜伽打造魔鬼身体

母其弥雅是亚洲美女瑜伽教练，长时间练习瑜伽保持着匀称的身体，天使般的面孔，魔鬼般的身体全靠瑜伽锻炼锻炼得来的哦！下面，就由母其弥雅带着姑娘们走进瑜伽的世界，一起瘦肚腩！首先，做在地面上，将双腿并拢在一起，端正骨盆的位置，然后将身体向前倾。

用手抓住双脚，伸展背部，放松肩膀，将脊柱向前延伸。

接着，慢慢伸直身体，将双手向上伸直举起来，双手合掌，脊柱向上伸直，然后再将双手打开，慢慢落回地面。

这一式瑜伽名为“坐立前屈式”，每天坚持做20分钟可以消耗掉肚腩上大量堆积的脂肪！

腹部脂肪堆积过多，腹肌自然无“出头”之日。

如果你还认为腹肌是男人的事情，那么你就大错特错了。

锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助，不仅可以赶走腹部的脂肪，同时还能减轻腰椎的压力，避免5腰椎突出的问题产生。

当然，女孩的腹肌不需要向男性那样“一目了然”，只需坚特练习下列动作，一层层腹部脂肪就会消失不见，紧实有力的腹肌就会呈现出来。

STEP1、自然平躺在地面上，两手平放于身体两侧，保持均匀地呼吸，腹部用力收紧，将两腿向上抬起，使大腿与腹部呈90度，反复练习10次。

STEP2、自然平躺在地面上，两手交叠在脑后做抱头状，腹部用力收紧，将两腿屈膝向上抬，用脚掌着地，与此同时，将头部也向上抬，反复练习20次。

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

此外为啥葡萄柚再瘦身时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，瘦身食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

温馨小提示：菠萝瘦身是因为它含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少了人体对脂肪的吸收。

菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便，对瘦身的人士大有好处。

菠萝又称凤梨，汁液丰富，纤维柔脆，酸甜适中，芳香可口；富含氨基酸，有机酸，几乎包含有所有的人体所需的。