四种最为有效的腹部赘肉杀手

传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用，因为它只是错误地加强腹部肌肉。

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

为达到最佳成效，这4种锻炼每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。

锻炼目标是直到出汗。

平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。

收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。

身体上哪个部位容易肥胖，哪个部位最容易私自囤积脂肪？当然是肚腩了，四种瘦肚腩的最快做法分享，让你拥有完美身体。

最快的瘦肚腩做法——瘦肚腩吸脂手术瘦肚腩吸脂瘦身做法主要是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到瘦身及改善体形的目的。

 健身美体频道瘦肚腩吸脂优势：1、瘦肚腩吸脂瘦身，微创、无痛，切口小，术后疤痕小且隐蔽。

2、手术时间短，吸脂部位精确，恢复快，一般不需住院，不影响轻体力劳动，成效持久不反弹。

3、瘦肚腩脂肪抽吸不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到预防或治疗的作用。

(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。

手扶墙壁或把手支撑身体。

开始吸气。

(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。

感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。

此时完全呼气。

尽量反复做10次。