快速瘦肚腩吃啥 怎样减腹部赘肉收腹操轻松甩掉

以下这几个收腹动作，只要坚持10天就可以轻松甩掉赘肉，让你快速拥有平腹。

STEP1腹式呼吸双膝弯曲，平躺在地上，把两三本杂志放在腹部上，双手放在上面，然后慢慢吸气，觉得有空气进入体内而令腹部膨胀，记得腰背不要离地，然后慢慢呼气，腹部上的杂志随着缓缓下沉，凹下去，如此重复深呼吸数次，练习腹式呼吸。

STEP2交叉拉伸手臂1、坐在椅子上，挺直腰背，收腹抬头，双臂举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

2、接着腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

功效：能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被带动起来，向上提拉。

STEP3交叉抬膝压肘1、坐在桌子前，注意与桌子的距离，双腿并拢，然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

2、然后左手手肘向右下施力压下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

这三步交叉收腹操轻松的姿势平时在办公室也可以做，可以令腹部赘肉收回去，只要坚持10天就能轻松甩掉腹部赘肉。

冬季来了，又是吃吃喝喝的季节了，但亲爱的，你看到了肚腩上的肉肉了吗？别以为过了夏天就不用瘦身，冬季也不能停啊，怎样才能瘦腰瘦肚腩？小公举们，赶紧动起来啦！练出小肚腩肌，身体线条才好看哦！动作一：V-up双重卷腹要点：此动作要以臀部作为支撑点，腹部用力，将头与双腿尽量抬起，令身体成为V形。

1、仰卧在垫子上，两手向上伸直，两腿保持伸直。

2、然后腹部用力，将双腿向上抬起，双手与上半身也抬起离开地面。

3、手指尖尽量碰触脚尖，使身体成一个V形。

动作二：手持重物V-up要点：手握哑铃，保持身体成V形后，将小腿放下与地面平行。

1、坐在垫子上，双腿伸直，双手握住哑铃，或者用个1L瓶子装满沙子，重量保持500克左右。

2、将双腿向上抬起，上半身往后仰，身体成一个V形，保持10秒后，将小腿放下与地面平行，保持30秒，如果可以坚持的，可以坚持60秒，成效更好。

动作三：扭转卷腹此动作可锻炼腹外斜肌，上半身分别往左往右扭转90度。

1、保持动作2的姿势，然后将上半身向左扭转90度。

2、将上半身恢复正面姿势，然后再往右扭转90度。

这些瑜伽强效瘦腰瘦肚腩动作四：平板支撑要点：以肘关节与脚尖作为支点，身体保持直线。

1、俯卧，用手肘和脚尖作为支点，将身体撑起来。

2、上臂与身体保持90度，两脚尖并在一起。

3、颈部自然伸直，眼望前方，收紧腹部肌肉，保持自然呼吸，支撑得越久，成效越好。

动作五：剪刀式用两手支撑身体，将头和腿抬起，两腿上下交错进行。

1、仰卧，两手放在身侧，作为支撑点支撑身体，将头与两腿向上抬起。

2、待姿势稳定后，左右腿上下交错进行练习。

每天坚持练习上面的动作，可快速帮助你瘦肚腩瘦腰，炫腹时代来了，赶紧行动吧！

怎样瘦肚腩和腰？锻炼是最有效最快速的做法，按照以下的步骤坚持锻炼，就可以拥有平坦小肚腩了哦。

瘦腹操第一式坐在垫子上，腰部挺直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，双手轻轻抱住大腿后侧。

这个动作可以有效舒缓呼吸。

瘦腹操第二式然后慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

tips：这个动作可以缩紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚腩处压，从而达到减肚腩的目的。

瘦腹操第三式慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加锻炼强度。

瘦腹操第四式头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

tips：将双腿一个在前一个在后，尽量打开，注意将身体重心放在后腿上。

瘦肚腩诀窍：除了练习以上的瘦腹操，配合正确的饮食和养成良好的生活习惯也很重要，多吃蔬果，保持正确坐姿，挺胸收腹，多扭腰也是可以帮助瘦肚腩的哦！每天坚持有氧锻炼，搭配饮食多管齐下，想瘦肚腩的朋友可以试一试小编介绍的做法。