瘦身瘦腿做法有啥 长腿的秘密

完美的身体是离不开纤细修长的美腿的，如果你的腿又粗又壮，那么你的身体是不会好到哪里去的，所以腿部瘦身很重要。

那么我们该如何瘦腿呢？今天在这里为大家介绍几种瘦身瘦腿做法，让你也可以轻松拥有大长腿，男神也会为你倾倒。

瘦身瘦腿做法

1、空中蹬自行车

这是一个轻松又有效的瘦大腿的做法，每天晚上睡觉前平躺在床上，把双脚抬起，在空中做蹬自行车的动作，每天坚持做200到300下，做完之后稍微放松一下，然后把两腿分开大约80度，开始做剪刀腿动作，一开一合做80次左右。

做的时候注意要保持均匀的呼吸，做完之后要对腿部进行按摩放松，这个做法对消除大腿根部的肉肉很有成效。

2、下蹲

下蹲是一种很好的瘦腿做法，尤其适合梨型身体的妹子，它可以明显的改善梨型身体。

做下蹲锻炼的时候可以边看电视边做，这样时间会过的快一些。

另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位，不过一定要坚持做才可以，每次要坚持至少20分钟到30分钟，如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。

上面就是我们为大家介绍的两种瘦身瘦腿做法，想瘦腿的MM们可以参考一下。

腿部是很容易堆积脂肪的地方，也是最难以减掉的地方，所以想要有好的成效就必须要坚持做这些瘦腿锻炼才可以，另外在饮食方面也要注意控制，多喝水，加快新陈代谢，对瘦身也有帮助。怎样瘦腿？下面编辑教你四式瘦腿瘦身瑜伽，坚持练习这四个瑜伽动作，能有效纤细美腿，记得要坚持哦。

凡事都会有解决方案的，局部瘦身也一样。不信？不怕，接下来，小编就证明给大家看看瘦身的小诀窍怎样炼成筷子腿。

1.剪刀腿

STEP.1双脚打开与肩同宽

选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

STEP.2交叉双腿

将打开的双腿左右交叉锻炼，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

STEP.3保持双脚一直线

做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

STEP.4双腿休息

完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

2.立姿侧抬腿

STEP.1

抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP.2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。

3.深蹲瘦腿

站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。

孩子不知道要等待多久才能长大。筷子腿也是不知要经历多少次上述所说，才可以炼成的。所以，小编温馨提示：筷子腿的革命尚未成功，大家仍然要努力喔喔。