5做法帮你去除腹部多余赘肉轻松瘦腰

许多朋友都想通过瘦腰锻炼去除掉腹部赘肉，但是由于种种原因，从而无法实现。

现在推荐5个做法，不做健身锻炼照样能瘦腰，来试试吧。

做法一最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

动作:

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。

保持呼吸这点很重要，呼吸做法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。

成效：伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长时间坚持还能治驼背。

做法二最童趣的瘦腰法：金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。

成效：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

做法三最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

1.混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

步骤一：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

步骤二：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。

步骤一：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

步骤二：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

成效：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

做法四最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来轻松方便。

动作：躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。

成效：有利于增强腹部肌肉的弹性。

做法五最轻松的瘦腰法：原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。

成效：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。

温馨提示：腰部的锻炼无论是复杂的还是轻松的做法，都应当舒缓适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁。

应当以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛不适为度。

6个在床上就可以完成的动作，只需5分钟就可以锻炼到腹肌，充分激活你身体的各个部位，帮你开始新的一天！

一组30秒

一组30秒

每边20秒

每边20秒

一线30秒

瑜伽球作为一种新兴的健身锻炼，你知道咋利于瑜伽球瘦肚腩吗？下面 Reiko便跟大家分享6个瑜伽球瘦肚腩动作，帮你赶走大肚腩。

瑜伽球瘦肚腩动作一、屈伸推举1、首先两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘；2、左右手各持一只5-10磅的哑铃，令手臂向下伸，靠在球前，然后弯曲手臂，将哑铃提向肩部；3、头部和颈部向后仰，让其靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

瑜伽球瘦肚腩动作二、撑地滚球1、俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；2、双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；3、最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

瑜伽球瘦肚腩动作三、俯身抬举1、首先将脸朝下，然后把胸部压在瑜伽球上，利用脚趾撑地；2、双手各持一只1-5磅的哑铃，此时注意肘部微曲，头部与脊椎平直；3、最后将哑铃向前抬起，还原初始位置，重复动作24次。