练瑜伽瘦腹要如何饮食

根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：

悦性食物：

包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。

这些食物被认为可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心；并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，以使人获得更多智慧。

变性食物：

包括咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

这些食物被认为可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。

惰性食物：

包括肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。

这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益。

古老的瑜伽观认为：为了达到身、心的健康平静，应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。

因此，正规的瑜伽习练者多喜欢食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品，各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实，各种蔬菜、奶制品、植物油等。

瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。

许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。

无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。

练腹肌会不会长不高，练肌肉会影响长高吗？不用狂练腹肌、不用执着练腹肌，也能瘦肚腩进而出现腹肌!相信我，饮食是最重要的!我两年没练腹肌，但还是有腹肌，这是为啥？

从今年二月减脂到现在，我的体重从87到80到72.5公斤，即使没有特别练腹肌，腹肌却还是在!这个实验是要告诉想要减脂瘦身或是让腹部有线条的人：饮食是减脂最基本的步骤!

首先，我平常的其他训练会用到腹肌;接着，因为我饮食有注意热量，控制饮食体脂肪降低，腹肌就看得到了!不是说不要练腹肌，但是也不要只注重腹肌，其他部位跟锻炼却都不重视。

锻炼腹肌，能让腹肌更有力甚至更大更明显，但前提是需要让腹部外面的脂肪减少!因此可以换个想法，你在锻炼腹部这个区域时，除了腹肌、除了卷腹，可以加入更多动作，有更多部位参与，肌肉群使用更多，除了肌肉负荷增加，心肺负荷也增加，相对的热量消耗也能提升。

我帮学生做的训练中，卷腹类动作其实不多，都是靠整体锻炼量以及复合式的动作来训练核心。

以下示范一套腹部及核心加强的锻炼，不仅需要腹部力量，也需要其他肌肉部位帮忙，并且同时锻炼一定程度的心跳负荷。

一套个动作做完再休息，重复数回合，可以达到不错的锻炼量。

也可以加入其他的锻炼或动作一起做。

练腹肌会不会长不高练肌肉会影响长高吗？

棒式前跨步

1.高棒式支撑，腹部收紧，保持身体成一直线。

2.将双脚轮流往前轻踩至手掌旁边，记得脚步要轻，勿大力。

3.依个人能力双脚轮流10-20次，柔软度及肌力不同，能够往前踩的程度也不同。

室内锻炼缩腹法＋臀部走路，还能防腰痛膝痛 锻炼前后3种食物补充营养助脂肪代谢

练腹肌可以瘦肚腩吗？想必这个很多女性都想知道，缺乏锻炼的女性和办公助一组的女性腹部是最容易堆积脂肪的，所以瘦身瘦肚腩刻不容缓，我们一起来了解了解咋练腹肌瘦肚腩吧！练腹肌可以做这些动作：01第一个是做平板支撑，这个动作主要是锻炼腰部、腹部和臀部的线条，它可以让你的体态变得迷人，也让收腹收得漂亮而平坦。

针对性的减肚腩才能让你拥有平坦的小肚腩！02第二个是卷腹，这个就是主要针对腹部的锻炼，在任何场合都可以进行练习，每天坚持做卷腹，会让你的腹部变得平坦，卷起的时候呼气，下落的时候吸气，重复5组，1组30个，每天坚持。

03第三个是90度卷腹，这个动作主要是将双腿抬起来，让腰部和双腿形成30度的夹角，而腰部一定是要紧贴地面的，然后用腹部的力量卷起来。

04第四个是反向卷腹，这个可以锻炼到腹肌下半部，锻炼过程中也是腰部要紧贴地面的，是为了不伤及腰部，而且要用下腹的力量卷起来，不可以用腰的力量，不然就没有成效了。

05第五个是侧身卷腹，这个可以锻炼到腹部的外斜肌，一定要感到到腹肌的发力才会有成效，压缩身体时呼气，拉伸时吸气。