腹部赘肉太多咋减掉最有效的6大绝招

营养师阿!快告诉我该如何瘦身？以前好像咋吃都不会胖，为啥现在没吃啥东西，恼人的小肚腩却一直大起来？!感觉好像连喝水都会胖!」其实你知道吗？我们的新陈代谢会随着年龄增加而变慢，尤其是过了25岁之后，每天的代谢逐年下降13%!也就是说，如果还是继续吃着高热量的油炸甜食，又缺乏锻炼，再加上代谢变慢，恼人的脂肪当然会不断往身上囤积啰!那到底该咋办呢？今天来告诉姐妹们腹部赘肉太多咋减掉最有效的6大绝招!腹部赘肉太多咋减掉最有效的6大绝招

减少精致淀粉

请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物取代精致的白米、白面与吐司，并且份量减半，这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!

降低炸物与甜食的食用频率

每天都想吃鸡排配珍奶吗？有一句话说"Youarewhatyoueat!吃啥就会像啥!"不想当圆滚滚的粉圆人，请换新鲜蔬果吧!

足量白开水

你知道不论是燃烧脂肪，还是帮助废物排出都需要水!光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求!每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c.。

黄豆取代部分肉类

豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，不仅低脂肪且不含胆固醇，是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

彩虹蔬果饮食原则

每天七到九份蔬果，颜色愈丰富愈好，丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感!大西红柿、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等，都是甩掉小肚腩的好帮手!

养成锻炼习惯

会喘的锻炼，以及核心肌群的锻炼都可以慢慢地提高身体的代谢机能!没有锻炼习惯的你，可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始，再增加有氧强度。

赵函颖营养师的小叮咛

瘦身是一辈子的事情，各位亲们别忘了要瘦身也要爱自己!常常遇到瘦身失败的朋友是因为一开始设定的目标太过严苛，导致中途而废!其实一个月甩油2～4公斤都是合理范围，太激进的瘦身方式是无法持久的喔!今天起，就选择可以执行的大绝招开始吧!我们一起加油啰! 穿高跟鞋能瘦腿吗？怎样抑制食欲助瘦身 瘦身期间能喝咖啡吗？告诉你瘦身期间应注意啥

最近看了许多健身达人秀的，一个小肚腩平坦线条完美，别提有多诱人，多让人眼红了。

然而作为像我这样的普通上班族女性，整日只是坐在办公室里，别说马甲线了，整个小肚腩都是松垮垮的充满了令人难堪的赘肉。

那么对于没有时间又想要给腹部瘦身要咋做呢？几组轻松的动作就可以快速的减去腹部赘肉，练就最美马甲线。

动作一，手触脚踝。

动作要领：身体仰躺于地板上，双腿曲起，关节处形成一个90度角为佳，双腿不用刻意的并拢，可以稍微的分开一些。

接着保持身子姿势，利用腹部的力量朝左边的方向倾斜，让手部能够触摸到脚部的脚踝，需要注意的是做动作的时候，腿部和上半身基本上是不能动的，要保持好姿势。

然后，就是换右边触摸脚踝。

左右各触摸一次就完成了一组动作，这个动作完成20组为佳。

动作二，手放大腿卷腹。

动作要领：起手式同样是仰躺于地，卷曲腿部。

接着这个动作与仰卧起坐有些像，但是却不是双手抱头，而是将双手放在大腿上，并利用腹部的力量坐起躺下。

一直做20个，就能够很明显的感觉到腹部有灼热以及酸涩感。

动作三，上抬腿。

动作要领：起手式，平躺于地，双手自然的向两侧展开，双腿伸直并拢。

准备动作完成后，收紧腹部将一条腿自然的抬升起来，这个过程中，另外一条腿自然的跟着抬起，最后双腿并拢和上半身形成一个90度的夹角。

最后，放松腹部将一条腿先放下，另外一条腿自然的跟着放下，恢复成起手式动作，这样就完成了一组动作，总共完成20组。

这样的几个动作都完成下来还不到3分钟，每天利用这么一点时间做几组这样的动作就能够快速的减去腹部赘肉，练就最美马甲线。

以下做法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著成效。

一、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

二、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

三、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和飞暇倭废埃？康氖鞘战艉图跞フ？鱿赂刮А？

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。