瘦肚腩瑜伽瘦身动作练出蜂腰翘臀

瘦肚腩瑜伽瘦身动作，能充分锻炼到腰腹，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘，同时还是全身的燃烧脂肪锻炼，快来试试吧。

Step1仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放在大腿上。

Step2用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖，Step1-2连做10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

Step3采取趴姿，双手前臂平贴在地板支撑身体，使上半身稍微离地，双脚脚尖贴地。

Step4靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟，睡前做5回。

温馨提示：早上起来喝杯温水，然后练习以上这套瑜伽，做完后再喝一杯温水，有不错的瘦身功效。

日常有效的瘦肚腩做法推荐1、每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂，双脚叉开与肩同宽，深呼吸，吸气时将腹部鼓起，然后呼气时收肚腩。

2、做家务收腹扫地、拖地、擦窗户等都是不错的瘦腹锻炼，边做边瘦哦。

3、用盐按摩腹部洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净。

4、饭后站立改变饭后马上坐下或者睡的坏习惯，保持站立的形式，可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。

5、饮食注意少吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等，多吃蔬菜，水果。

瘦肚腩瑜伽就在这里，你还等啥？赶紧动起来，练出蜂腰翘臀就这么轻松。

腹部的赘肉会影响身体曲线，减肚腩最有效的做法当然是练习瑜伽了，赶紧动起来练习瘦肚腩瑜伽吧！迅速铲平小肚腩。

瘦肚腩瑜伽一：下犬式双手双脚撑地，将臀部向上抬起，让身体成一个倒V形，保持脚尖脚跟与臀部在一条直线上，头部放松，保持动作深呼吸5下。

小贴士：这个瑜伽动作不但轻松，而且是一个轻松的瑜伽动作，很适合初学瑜伽的女生们练习。

减肚腩瑜伽二：桥式平躺，两手自然摆放在身体两侧，掌心向下，然后膝盖弯曲，脚掌自然放于地面，将双脚向臀部收紧，然后用手心和双脚作为支撑点，将臀部抬起，保持大腿内侧平衡，用肘部作为支撑，将双手放在腰后侧，双肩向后收紧，保持平衡，保持此动作5个呼吸。

小贴士：这个瑜伽动作除了可收紧臀部与小肚腩外，还可以收紧大腿内侧，并且还能刺激面部的血液循环，成效非常的好。

减肚腩瑜伽三：单腿半桥式这个瑜伽动作说明了就是上面桥式的进阶动作，将臀部尽量抬高，当感到腹部有酸痛感时，说明这时候腹部的脂肪正在燃烧着，而且还可以收紧大腿的内侧，平坦的小肚腩一步步就出来了。

瘦身瑜伽快速消灭小凸腹减肚腩瑜伽四：cobbler式坐在垫子上，两脚伸直，然后将上半身往前倾，以前让下巴碰到双脚，头部低于心脏位置，保持腹式呼吸5次，然后缓慢起身，再重复几次。

小贴士：这个瑜伽动作也是瑜伽中的经典动作，可刺激面部的血液循环，也可拉伸脊椎，舒缓疲劳，另外，更有效的就是可以收紧腹部，达到瘦腹的成效。

想要减掉肚腩，光是不停地练习瑜伽还是不够的，健康合理的饮食是不可少的，下面又给大家带来一款减肚腩的食谱，搭配瑜伽，收腹成效棒棒滴。

红绿豆瘦身汤材料：红豆、绿豆、山楂、红枣做法1、将红豆和绿豆浸泡一小时。

2、将所有材料放入锅里，加水煮至豆烂熟。

3、分成两分，趁热食用。

瘦身原理：红豆与绿豆都有瘦身排毒的功效，所含有纤维素可促进肠胃的蠕动，帮助排便，让腰围越来越小，而搭配山楂一起，更有消食减脂的功效，加入些许红枣，还可补血润燥，是一款减脂一流的瘦身汤。

想要减肚腩，赶紧来试试上面的这些瑜伽动作吧。

能减肚腩的锻炼有不少，但是最有效的是很多美眉都不知道的，下面就告诉大家瘦肚腩的最好锻炼。

仰卧半起做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部，每天坚持做，半个月就可以见效。

这个锻炼比仰卧起坐的成效更加明显。

仰卧弯腿做法：1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直，此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

2、两腿大幅度打开，向前伸直。

3、然后两边脚后跟渐渐靠近。

4、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。

5、将膝盖往胸部靠近，动作1-5重复8次。

仰卧收腹做法：1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。

2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面，有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。

3、吐气，右腿慢慢地放下。

4、吐气，将右膝靠近额头，此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。

空中脚踏车做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次，刚开始可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

注意：做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

缩腹步行缩腹步行就是腹式呼吸步行，呼气时尽可能地收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除，在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉更加结实。

这几个锻炼都是减肚腩最有效的锻炼，每天花点时间去做，能帮助快速有效瘦肚腩，坚持一段时间就能拥有苗条身段哦。