腹式呼吸法快速减去小肚腩

有没有人跟小编一样，想要变瘦但又没有动力锻炼？这样的话，以下几个办法你可一定要学起来!

1.利用腹式呼吸瘦身

腹式呼吸法，顾名思义是利用腹部肌肉的收缩，打造结实的腹部肌肉群，并促进新陈代谢。

而且通过腹式呼吸，更可以增加细胞呼吸的氧气量，对燃烧脂肪很有帮助喔!

初学者可把手放在腹部，感受腹部在吸气与呼气时的变化。

先以鼻子慢慢的深吸一口气，手要感觉到腹部随着吸气而隆起，然后憋气数7下。

呼气的时间要比吸气时还要久，约用8秒左右，直至将空气完全吐出。

呼气的同时感到本来隆起的腹部慢慢扁下就代表你做对了～

2.早餐要吃得对

首先早餐一定要记得吃!早餐提供的能量约占每日总能量的25-30%，所以这一餐绝对不可以错过～早餐能让你维持饱足感的同时，也能减少接下来一整天的卡路里摄取量。

其次就是要注意少点糖分，多摄取纤维和蛋白质，才能让你充满能量之余营养十足～

最后就是要注意吃早餐的时间了，起床后的一个小时内就是吃早餐的最佳时间，这样才能保持全天的身体节奏呢!

3.注意坐姿

经常要在办公室坐一整天的你，记得要无时无刻注意自己的坐姿!只要坐着的时候保持腰背挺直，就能运用到身体的深层肌肉，加快并提高基础代谢率，达致瘦身成效。

正确的坐姿除了要坐直之外，下巴也要微收，并将重心靠向肩胛骨。

除此之外，双脚贴地和膝盖并拢更可以锻炼我们大腿内侧的肌肉，令腿部线条更美!所以说不管工作、吃饭还是坐车，都要保持良好坐姿喔!

4.平常多喝水

别以为喝水瘦身没有根据!就连少女时代的允儿都是靠这招来维持好身体!允儿在节目上曾大方公开自己的喝水瘦身法，每天大概要喝1.5至2公升水，分开三个不同时段喝，分别是刚起床、吃饭前和洗澡后，也会随身携带水壶，保持经常喝水的习惯，记得是要喝暖水，才会达到消脂的成效!

5.泡脚瘦身法

泡脚能有助促进全身的血液循环，提高新陈代谢。

一天当中最适合泡脚的时间，就是起床之后或者睡觉之前。

早上泡脚有助于驱散晚间睡眠过程中进入体内的寒气，而睡前泡脚不仅能消除疲劳，还可以让你有更好的睡眠素质!

泡脚的水位大概在小腿肚左右的位置，水温保持在43-45度左右，每次泡20至30分钟。

要注意，睡前泡脚后不宜马上睡觉，应趁着双脚还热时进行腿部按摩，待双脚热力慢慢减退后再入睡，就能得到更佳的瘦腿成效。

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瑜伽中的腹式呼吸瘦腰成效很好

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚腩有突起的感觉，呼气时肚腩有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

腹式呼吸做法

点评：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长时间坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。

瑜伽瘦身中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

所以，想瘦身的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的做法其实很轻松，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。