快速减掉小肚腩做法 瘦肚腩锻炼做法重现平坦小肚腩

想要铲除肚腩赘肉，锻炼是最好的做法，一起来看看咋做哦。

NO.1仰卧起坐减肚腩指数：★★★★★仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。

做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手放在身侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，稍作停顿后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2肚皮舞减肚腩指数：★★★★★肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

基础动作：胯部画8字双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

NO.3空中脚踩单车锻炼减肚腩指数：★★★★要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

做法：仰躺在床上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

NO.4摇呼啦圈减肚腩指数：★★★★在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚腩的同时还能塑造腰部线条，注意要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。

NO.5水平腹肌锻炼减肚腩指数：★★★针对腹部和腰部的锻炼，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条。

1、躺在床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、躺在床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、扭动左右两边的腰腹的肌肉。

妹子大爱的日式瘦腹操日常瘦肚腩做法1、按摩洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，按摩后冲洗干净。

2、每天深呼吸呼吸时，让肚腩的收缩幅度大一些，由慢到快。

3、饭后站立吃完饭后不要立即坐下，可以选择散散步或者站立，可以减少脂肪堆积，帮助消化。

想解除腹部脂肪困扰，就要多动，这些锻炼可以快速瘦出小蛮腰哦。

相信现在很多上班族都会纠结自己肚腩上的一大堆赘肉，天天都坐着上班，锻炼时间又少，这还真让人难受呐！今天Reiko我呢，就来教大家几个瘦肚腩的锻炼做法，不过需要坚持才有成效哦！瘦肚腩的锻炼做法有啥？Reiko特意为各位整理了以下几项：1、单腿反向卷腹瘦肚腩不是蹬车动作，感受骑自行车的时候倒链条的感觉！腹部会感受到拉伸，灼热，因此你要坚持住。

2、健身球传递瘦肚腩这是一个难度稍高的动作，你需要具有比较好的灵活性，也就是比较好的腰腹能力。

将健身球从脚部传递到手上后，上要向头部上方尽力延展，腿也要向下方延展，但是不触地面！此时你会感觉到你核心的燃烧！（ID：14852711，瘦肚腩）懒人腹部瘦身的做法3、坐姿冲刺瘦肚腩动作难度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背一定保持绷紧，不要变形！燃烧吧！！！4、原地登山转腰瘦肚腩顾名思义，就好像登山一样，当登山的腿到达胸部下方，你需要有一个转腰动作，将膝盖向胸部下方另一侧抬起，这对腹部斜肌是很好的锻炼。

5、仰卧曲腿卷腹瘦肚腩仰卧健身垫上，执行曲腿，腹部发力，卷起上身，上身和膝盖向中间靠拢，挤压腹部，双手伸直，过膝即可返回！记住后背绷直。

Tips：这些小锻炼，每天只要挑一个做十分钟，两个星期内就会见效啦。

想要瘦腰收腹，有效减掉肚腩上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。

用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。

能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

去专业的品牌专卖店，选4条适合自己的高腰塑身裤，最好连大腿。

建议选比自己尺码小1号的。

从今天起，不要怕麻烦，24小时穿着，换洗。

这个做法可以帮你有效的减肚腩。