拉丁舞对身体的益处1、强心脏跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，相当于体力训练或者有氧锻炼，能够增强心脏的强度和耐力。

2、健肌肉经常跳拉丁舞可以使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉，增强弹性和韧性。

3、活关节跳拉丁舞不但可以锻炼身体的各个关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等，还可以避免早期关节炎和治疗关节不适。

4、护脊椎经常跳拉丁舞可以归正弯曲的脊椎，预防和治疗椎间盘突出。

5、促呼吸激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效预防疾病。

6、瘦腹平时的活动一般很难锻炼到腹部，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚腩上赘肉最有效的做法，腰胯的8字形摆动，让小肚腩和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，减掉腹脂，达到瘦身的成效，其他的锻炼可是不可比的。

step1：双手尽量拉伸上半身线条，双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹。

step2：靠胯部的力量扭动，注意摆动的幅度不要过大，双手从左右落下与肩平，左手经过右手垂直，臀部后翘，右腿前移一个肩宽，胯部自然向外横摆。

step3：双腿交替换位，胯部自然摆动，保持身体和背部挺直，手臂与肩平自然下沉，手指呈现兰花指形状向上翻转。

step4：手臂按照蛇行扭动，横向摇摆能对肠胃起作用，分腿站立，稍微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌内用力将腹部向上侧摆动。

step5：挺直脊柱，微扩胸，收腹提胯，左腿出力，向后绷直膝关节，收腹翘臀，将身体重心前推，右脚落在左脚正前方，支撑身体。

step6：重心要落在臀部，两腿微微弯曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，双手握拳放在身侧，重心落在后面。

sstep7：利用腰部来移动，身体重心右移，脊柱挺直，双手与肩平，向前伸出，停留10秒左右恢复。

step8：用腹部吸气，手臂斜向上伸出，收腹吸气，尽量拉伸上半身的线条，右腿抬起向前移动一步。

跳拉丁舞不仅可以健身，还有益身心，可以增强自信心，使紧张的精神状态得到放松，有兴趣的朋友可以试试哦！

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，同时也是最难以消除的部位。

想要彻底铲除腰腹部赘肉，一定要运用正确的局部瘦身瘦身做法才行，比如按摩瘦身法就是非常不错的腹部瘦身做法。

一起来看看瘦身达人推荐的四种瘦身超有效的腹部按摩瘦身法吧。

采用按摩瘦身法瘦身能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。

例如，平常没有锻炼而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的成效。

由于腰腹部堆积的脂肪比较难减，也比较容易反弹，因此绝大多数瘦身达人会搭配使用辅瘦来帮助自己提高减脂效率。

锻炼搭配辅瘦是近几年最流行的减脂瘦身模式，特别是经典辅瘦品牌Amywish的风靡，让越来越多肥胖人士加入到辅瘦减脂的队伍中来。

作为目前市场上唯一一款达到食品级保准的辅瘦，Amywish没有令大家失望，减脂瘦身成效绝佳，旗下最新推出的速效套装上市之后更是好评如潮，被众多瘦身达人誉为瘦身界圣品。

四种腹部按摩瘦身法轻松瘦出平坦小肚腩

腹部按摩瘦身法一、龙爪初探去油脂

小肚腩的右上方是肝胆和脾，胃部在小肚腩中间，轻度揉捏肝胆可以去除脂肪，揉捏脾胃则可以去除肥肉，让双手微微张开犹如龙爪般，用小小的力度揉捏腹部肥胖区域，记住是揉捏而不是拍打，当揉捏的时候感到疼痛时说明肝脏功能不好，力度要减轻，以免造成伤害。

腹部按摩瘦身法二、丹田小肚腩神阙穴

手指自然松开，用轻柔拍打的方式，就像是拍打婴儿背部的力度一般拍打自己腹部最肥胖的地方，再将大拇指往手心内收，剩下的指头握拳，用拳头轻轻拍打小肚腩肥胖部位，这样比较深入的拍打法，能够让拳心有空气振动而不会造成身体伤害。

腹部按摩瘦身法三、手掌划圈轻摩腹

双手伸直相互交叠放在肚脐上，让双手的大拇指交叉，手掌心对齐肚脐，按照男左女右的原理将手放下，身体开始慢慢吸气收紧小肚腩，让双手按照顺时针的做法针对腹部赘肉最多的地方揉捏36圈后，再逆时针的揉捏赘肉最多的地方36圈，这样在揉捏的时候会感到手掌心和腹部有微热的感觉，能起到增加胃肠部位的蠕动，有助于消除此处赘肉。

腹部按摩瘦身法四、玉蟾吸真瘦小肚腩

双手抱住腹部最肥胖的部位，开始快速用力的吸气，双手向上提起，接着缓慢的吐气放松身体，腹部缩进去保持5秒钟后还原来，再不断重复此动作，坚持练习20次，用拍打功配合吐纳气法是最激烈的一种收腹方式如果感到头晕的话就该立即停止。

此种腹部按摩瘦身法只要坚持练习就可以达到非常有效的收腹目的。

想要瘦出平坦小肚腩，实施上述腹部按摩瘦身法时还需配合饮食调整，这样瘦身成效才最理想。

此外，小编提醒大家，采用按摩瘦身法瘦腹不适合饭后或者特别饥饿时进行，而且需要长时间坚持才会有不错的瘦腹成效，三天打鱼两天晒网的话是没有啥成效的。

拒当小肚腩婆！体验腹凹的惊人成效

瘦肚腩毛巾骨盘座的折法&原理瘦肚腩的毛巾折法其实很轻松，只要对半折后，增加毛巾的厚度，将毛巾置于椅子上，就能让骨盘立起，达到骨盘直立的功效。

但是每个人的骨盘张开程度、歪斜程度、身体硬度皆不同，坐的时候必须依照自己的身体状况加以调整。

★关于毛巾的倾斜角度

1.坐的时候，上半身没有后倾的感觉：表示倾斜角度太窄，请在坐垫里面夹一条洗脸的毛巾，增加毛巾垫的高度。

2.坐的时候，上半身感觉后倾严重：若是将背脊挺直会很不舒服的话，请换上较薄的浴巾，缓和倾斜角度。

瘦肚腩的毛巾折迭方式

将摊开的大毛巾依长度对半折，再90度回转。

将毛巾依图标，3：1折合，保留边边。

将毛巾依相同宽度对折，这样大毛巾的厚度，就变成是原来的3倍。

将大毛巾的折痕朝内，再对折就完成了。

利用骨盘座的倾斜角度，让骨盘立起毛巾骨盘座是以「骨盘越直立，紧实成效越大的理论为基础」所研发的瘦身法，利用坐垫的倾斜角度来达到瘦身成效。

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