跑步减小腿的5个真相

有氧锻炼瘦身早已不是啥新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。

很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。

现在小编就来带大家走出传统跑步误会！

锻炼前要做热身锻炼相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

跑步瘦身最重要的技巧。

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的做法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

可以相比成竞走，回想下哪位竞走锻炼员的小腿肌肉过于发达呢？

真正燃烧脂肪的时间是在持续锻炼30分钟之后才开始，所以跑步锻炼需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为锻炼越剧烈，瘦身的成效越好，仅仅关注每次锻炼所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

锻炼完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

不要仅仅以为做完小腿拉伸锻炼就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

对于女人来说，谁不想要一双美腿呢？可是许多人的体质就是身体看上去不胖，就是腿粗，这可咋办呢？那么接下来就来讲一讲咋样可以瘦腿？女性瘦腿失败的主要原因。

一、腿瘦不下去的原因

1、有氧锻炼做少了

许多人都奉局部瘦身为真理，于是为了瘦腿就会坚持做无氧练习，但其实坚持了一段时间也会发现腿部的状况丝毫没有改变，即便是有一点改变也不会很大。

倒是偶尔配合上有氧锻炼，腿部会瘦下去了，这到底是啥原因呢？其实有氧锻炼是不能少的。

2、觉得练有氧腿会粗

许多人觉得跑步腿会变粗，但其实这主要是因为在做完锻炼之后腿部的膨胀感造成的视觉错误，另外，就是在跑步以及做其他有氧锻炼之后一定要做好拉伸，不然腿部乳酸堆积造成的膨胀感就会让人感觉腿是变粗了。

如果说这时候用泡沫轴的话，那么不仅可以做好拉伸也可以消除掉乳酸堆积，那么腿部也就自然而然的瘦了。

3、一味地锻炼不注意腿部放松

许多人都会关注腿部的锻炼，但却忽略了腿部的放松，这一点是非常重要的，因为就算每天不尽兴有氧锻炼，腿部也是参与正常生活活动的，所以每天留出20分钟左右的时间来放松腿部是非常有必要的。

4、不想水肿除了少吃盐，甜食也要拒绝

通常情况下，我们认为水肿主要就是吃的咸了，但其实甜食中含有的盐分要比一些吃起来具有咸味的食物还要多，如果说可以少吃一些甜食的话，那么水肿的情况也就要会减缓许多。

《跑步腿会变粗么？女性这样做就可以瘦身瘦腿只需要5天》

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长时间处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。

即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过４厘米。

口味清淡，少吃盐。

另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

含维生素Ｅ的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素Ｅ的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。