快速瘦腿做法—动感单车

动感单车是一种很好有氧瘦身锻炼，能够充分燃烧身上的脂肪，尤其是针对于瘦腿有很大成效!想要动感单车发挥的作用和成效更为显著，就需要掌握正确的动感单车姿势!这样才能快速瘦腿!

动感单车姿势坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程锻炼(10至20分钟

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

动感单车姿势交叉式：

趴式和坐式交叉锻炼，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

动感单车姿势趴式：

和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。

有氧器械模式

有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。

其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的。

而减脂模式则属于“花瓶”角色。

手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

登山模式：适合体能较强，期望达到某种要求的人群。

动感单车的锻炼量一定要根据自己的身体状况而定!但是锻炼的时间一定要在半个小时以上，这样消耗的才是身体上的脂肪! 骑自行车瘦身五大秘技 游泳瘦身要选好游泳馆

1【当你在公司】

一、椅子瘦腿上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏锻炼而变胖。

可利用坐着的机会做些锻炼瘦身，达到消除疲劳及瘦腿的双重成效。

做法：a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。

b、然后换另一脚做相同动作。

需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

二、薏米水三天瘦了2CM喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚腩不肥就是手脚粗可以用这个办法减。

记住每天都喝两碗。

三、久坐一族锻炼坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。

此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，成效就会更好。

15次为一组。

2【当你在家】

一、敲胆经每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。

因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

二、10分钟按摩让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW：1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

三、冷热交替+泡脚洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。

重复这个动作5次。

热水泡脚，杜绝双腿老化将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。

3【随时随地】

迈开大步向前走民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。

饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。

走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。

大步不是跑步，只是步幅大些即可。

这样可以锻炼到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。

脚跟锻炼公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。

跪着擦地童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身体却是一流好。

擦地本身是项不错的有氧锻炼。

现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。

不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。

因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。

夹腿功坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。

腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。

只要靠垫不掉就行了。

这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。

如果你平时很少锻炼，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。

速效瘦臀法3周告别豪华臀

1锻炼一：强化腰臀

这个轻松的锻炼对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯成效才会明显。

持续做15次～20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样成效会更好。

2锻炼二：减臀肥肉

据介绍，这个锻炼可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。

再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做15次～20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到锻炼成效。

抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

3锻炼三：美化臀形

这个锻炼可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。

对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。

先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。

前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

瘦腿做法7则

1瘦腿做法一：提踵

坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。

休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

长时间坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。

有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。

让线条完美!

2瘦腿做法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧锻炼，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但成效可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

3瘦腿做法三：穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。

原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的锻炼，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

4瘦腿做法四：拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

5瘦腿做法五：按摩

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。

泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。

按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

做法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。

用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。

左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

做法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。

按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

6瘦腿做法六：跳绳

跳绳主要是瘦小腿。

踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

锻炼后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

7瘦腿做法七：垫脚

找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。

收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。

然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有成效。

双手可以张开保持身体平衡。

瘦大腿必胜绝技

1双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作。

在这种状态下，待会要做抬腿训练。

注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背。

2在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上。

注意背部挺直，头和背处于同一直线。

身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上。

3左腿保持标准站立，注意伸直。

眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起。

做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉。

4当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦。

注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用。

5吸气，同时缓慢地降低双腿。

请注意，上半身要保持挺直，不要翘起臀部。

6当您返回到第一的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息。

整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套。

我亲身试验有效的瘦腿做法

第一个要推荐的就是瑜伽。

这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他做法也都是在这之上进行才有成效。

练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则成效打折。

第二个做法是泡澡，或者只泡小腿就可以。

这个超级有成效，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有成效，而且很明显。

第三个做法是按摩+瘦身膏。

泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷，按摩的力道很大。

先涂上瘦身膏在用它从下往上刷，发现瘦身霜很快就吸收了，手也不累。

按摩让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有成效。

第四个做法是一个拉伸小腿的动作。

坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。

一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有成效。

第五个做法就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度。

腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有成效。

第六，也是大家常说的做法，蹬自行车。

一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。

很多MM只知道自己的腿不好看，就知道一味的瞎找快速瘦腿法，也不管是不是真的适合自己!一个好的快速瘦腿法应该是抓住了瘦腿美腿的3个黄金点，想要给腿部瘦身的美眉们在使用瘦腿做法的时候要先判断它是不是抓住了下面的黄金点!

快速瘦腿法要抓住黄金点1

膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。

如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。

大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

快速瘦腿法要抓住黄金点2

脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。

脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。

本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不锻炼，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

快速瘦腿法要抓住黄金点3

腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。

而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。

快速瘦腿法要抓住瘦腿的3个黄金点，这样所达到的瘦身成效是很完美的，能为性感身体提升魅力指数! 啥瘦身锻炼能紧实双腿？ 特效仰卧起坐减掉小肚腩