咋瘦腿快有效男 消除O型腿

每天进行身体平衡动作练习，可以锻炼下半身的平衡，改善骨盆的歪曲及矫正O型腿，瘦腿美腿，让身体姿势更加优美动人。

通过腿部的瘦身动作，可以期待看到以大腿为中心的腿部瘦身成效。

同时也可以提高身体的基础代谢，慢慢的向易瘦体质转变。

长时间外八字的走路姿势，会引起下半身骨骼歪曲、造成O型腿。

改善这种情况最直接有效的做法就是纠正骨盆的歪曲，通过身体平衡动作的练习，消除O型腿，让身体姿势优美，让女人更加自信。

矫正骨盆歪曲，改善O型腿的重点就是首先调整身体的平衡。

身体达到一个平衡点，肌肉也会随之做相应的位置调整，从而深层次带动骨骼，还原歪曲状态，达到改善O型腿的成效。

1.首先由正确的站姿开始，身体直立，背部挺直，伸直颈部，目视前方。

双脚打开，与肩同宽。

2.接下来右手手臂伸直、慢慢抬起在身体一侧、与地面成水平高度。

抬起左腿，左膝盖弯曲，左脚放在右膝盖上方处，同时用左手去碰触右脚脚跟。

3.同样原理进行反方向练习，左右1组动作每天早晚各进行10次。

教你15分钟有氧操，一周立现美腿。

塑身进行时：双脚并拢，脚尖向前，双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直，目视前方。

采取普通的“溜冰”式动作，你的右脚向右侧迈出的一步，然后将左脚跟上，左臂向前摆动。

右脚与左臂持平时，迅速改变方向，并在另一侧重复锻炼。

可多次重复，交替由左到右，持续1分钟。

目视前方，双脚张开相距约6厘米。

膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松放在胯部。

弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。

膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。

起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。

每次做10遍。

侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。

左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。

右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。

然后，右脚向前一步，左腿上踢。

左右各一次为一组，每次重复10次。

此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。

双脚并拢，双手叉腰，直立，目视前方。

左腿向前，脚尖点地，脚背向外，脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬，保持膝盖弯曲，直到左腿尽量与腰齐平。

保持15秒，用左脚后跟带动收回，双腿合拢站立。

随后，右腿重复此动作。

左右各一次为一组，每次重复做15组。

平躺、屈膝，膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾，手心和脚心向下，双手轻松平放在身体两侧。

膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。

保持臀部离地20厘米，超过20秒。

夹紧毛巾，臀部放松慢慢放下。

整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。

每次重复动作15次。

背部挺直，收腹;直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。

双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。

绷脚、脚尖点地。

双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。

本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。

每次重复做15组。

躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。

脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。

随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。

每次重复此组动作15组。

最后，双脚脚心相对，屈膝起身。

下面淘女郎蓉蓉手把手教你如何刮痧瘦腿哦，大家跟小编来看看吧！第一步先选择一款适合自己的瘦腿精油，淘女郎蓉蓉向各位MM推荐这款瘦腿精油哦。

在刮痧瘦腿之前最好先用温水清洗双腿，再用干毛巾把腿上的水擦干哦。

第二步把精油滴在手上，大概10到20滴就可以咯，再将精油搓至发热。

第三步将搓得发热的手掌紧贴着腿部，均匀地上下涂抹大小腿，在脂肪较多的地方可以涂抹久一点哦。

第四步涂抹好后，顺着胆经，由上往下刮大腿外侧30次哦。

第五步再顺着胆经，用活络刷由上往下刮大腿外侧10次，这样可以加快血液循环，加速脂肪的消耗哦。

第六步：用保鲜膜包裹30分钟后拆下保鲜膜，再用毛巾把腿擦干净就可以啦，是不是很轻松啊！淘女郎蓉蓉教大家的瘦腿刮痧做法成效由你们说哦，反正她说成效很好哦。