女人有火辣的身体且有一双肌肉腿！这三个大招击败肌肉腿

想要一条美好腿型的大长腿估计是每个小仙女都想要的了，但是各种腿型：大象腿、萝卜腿、肌肉腿...等各种腿型都在打破我们的幻想。

也有很多小仙女为了修饰自己的腿型去减脂肪，但不小心就练出了一双肌肉腿，身体变得好看了，腿型就不那么完美了。

女性想瘦身成本低，那就坚持每天健康的喝水 女生想瘦身又不想变成肌肉腿，那学会这三招瘦肌肉腿的做法

连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。

总共分为3个步骤，重复12次即可。

1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。

2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。

3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。

然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。

整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。

腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。

共3个步骤，重复12次即可。

1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。

2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。

切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。

3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。

将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。

女生打造好身体当然要有一双细腿，能够让人看起来高挑不少。

令人羡慕的少女腿都是细长笔直，当然穿啥衣服都好看。

如何瘦腿最快最有效，这五个做法让你瘦出漫画腿，一个月就能见效。

一、蹲马步

蹲马步能够锻炼到大腿和小腿肌肉，刚开始做的时候要对着镜子调整姿势。

两条腿半蹲着放低高度，柔韧性好的女性尽量将大腿和地面平行。

位置太高就感觉不到压力，也无法达到瘦腿的成效。

保持一分钟的深长呼吸会感觉到双腿颤抖，做完之后要记得放松腿部避免肌肉腿。

二、粗盐按摩

洗澡的时候用粗盐按摩，加速血液循环帮助代谢，能够排出腿部毒素。

小腿总是静脉曲张肿胀的人用这种做法也能够有良好的去水肿成效。

粗盐来回按摩，瘦下来的腿部皮肤也会变得紧致。

三、靠墙站

这种做法是最轻松的瘦腿做法，站立的时候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝关节过伸。

在饭后坚持半小时，能够帮助消化，避免脂肪在体内沉积下来。

腿部感到酸胀得到锻炼，可以一边做一边看电视坚持下来。

四、夹书坐

在坐着的时候，很多人会习惯性地跷二郎腿，这会影响腿部线条。

双脚放在地板上，膝盖中间夹着一本书或者矿泉水瓶，能够调整坐姿，而且能够调整腿部肌肉，随时随地都能进行。

五、直角倒立

躺在床上臀部贴着墙面，双脚并拢在墙面上放直。

让血液倒流，五分钟后就会感觉到酸麻。

交替踩自行车的动作，可以让腿部代谢加快，腿部线条变得紧致。

这五个做法可以帮助你的腿部变瘦，当然也要注意饮食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。

饮食和锻炼相结合，就能够让你的腿变细。