慢跑会使小腿变粗吗慢跑瘦身瘦小腿的正确做法

讲真，妹纸们有没有觉得小腿粗比大腿粗更令人烦恼？按照正常的大小腿比例来说，小腿粗的人一般都属于肌肉型腿。因此，小腿的肉也是最不好减的。为毛电视剧里的女主们，小腿都那么长那么细啊啊啊啊！

很多对锻炼不是很了解的妹纸，会想当然的认为，既然腿已经是肌肉腿了，那锻炼还不得越来越粗。有时多走一会都要担心半天来着，更别说慢跑了。那慢跑真的会使小腿变粗吗？慢跑瘦身瘦小腿的正确做法是啥呢？

慢跑会使小腿变粗吗

首先，大部分小腿肌肉属于耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多。顾名思义，耐劳肌的耐劳能力较强，增生增粗的可能性较小。

慢跑会使小腿变粗吗

尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用，却不会导致小腿增粗，反而有助于全身减脂，当然也包括小腿减脂。

轻松地说，慢跑不仅不会导致小腿变粗反而有助于全身减脂，所以尽管放手去做吧！

慢跑瘦身的正确做法

1、慢跑前要做热身锻炼

锻炼前热身相信是不需要再普及的道理了。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸锻炼尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“瘦身大作战”。

2、掌握落地技巧

跑步瘦身的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步瘦身时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的妹纸们们就不适宜了。正确避免小腿变粗的做法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走锻炼员的小腿肌肉过于发达呢？

懒人快速瘦腿法——这个诀窍其实很轻松，就是穿上硬底鞋，然后利用脚掌站在一块砖头上，也可以自己拿松糕鞋让修鞋的人改成前高后低的负跟鞋，。

这个做法适合肌肉型腿的人，我有个朋友已经试了一个月了，小腿肚的位置明显上升了，而且腿型比以前好看多了，看起来更加修长，除此之外臀部也翘了一些，实在是个不错的做法。

懒人快速瘦腿法——快速消脂法：

1、非常见效的瘦腿瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

懒人快速瘦腿法——另外一个做法是在洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴露(这是为了后面搓的时候可以少点摩擦，容易点)，然后找个和腰差不多高的地方(比如洗脸台啊，水管子啥的都可以)将一只脚架在上面，接着用双手搓你那大象腿，可以稍微用力点。

如果瘦的是大腿，要按照从大腿根到膝盖的方向搓，然后再反向搓，瘦小腿的话做法也一样。

每天可以搓个一百次，当然一开始的时候会很累，以后习惯了就好。

懒人快速瘦腿法——快速瘦腿的做法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

懒人快速瘦腿法——还有一个做法是用刮痧板刮。

如果没有的话可以去买一只牛角的刮痧板，首先在腿上抹好乳液，然后按照穴位从上向下刮，每个穴位刮二十下，主要要刮的快和用力，一直到刮出红道道来，接着再换另外一只腿刮。

我刮过，都是晚上睡觉之前刮的，而且刮完后不能接触冷水，躺下睡觉就OK了。

懒人快速瘦腿法——坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

以上就是我们给大家介绍的懒人快速瘦腿法，很轻松吧，希望对大家瘦身瘦身有所帮助。

夏天要来了，为了能自信地穿上漂亮的裙子，加油吧

腿粗，对于爱美的女性的一个大忌。

如何瘦腿，成为许多女性追逐的问题。

今天就为大家介绍一种有效的瘦腿做法--敲胆经瘦腿法，半个月就能轻松瘦下来。

赶快来试试吧！

敲胆经瘦腿法

详细做法

坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。

从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。

可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

目的：这个锻炼，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个锻炼直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

适合人群

典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒锻炼，跑一百米都喘气的MM；上身瘦下身胖，锻炼瘦身怕胸变小MM；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。

不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人

成效：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。

坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。

注意事项：

1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你

2、并不要求很正确的穴位

重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。

只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。

3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。

4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的做法要完全分开是不是有难度。

5、晚上23点之后不要敲，23点至1点是气血进入胆经的时候。

6、肝火过旺的人不适合这个做法。

7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。

血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。

当血达到正常水平，月经也就恢复了。

月经来时可以少敲或不敲。

配合饮食：

1、要放弃所有的甜食和零食，蛋糕、奶茶、冰淇淋、饼干之类的都不要吃了。

2、少吃高油高盐调料足的菜，尤其是荤菜，多吃健康的蔬菜，还有全麦面包，燕麦片这些东西，每餐八分饱的饮食就行了，不要吃撑。

3、按照早餐吃丰富，午餐营养、晚餐清淡的规律来饮食。

现代人，特别是上班族，锻炼量严重不足，每天都处于热量过剩的状态，而且久坐不动，下身自然越来越肥。

晚餐可以适量少吃，喝点燕麦粥或者杂粮粥，吃点水果就足够了。