非常有效的9个燃烧腿部脂肪动作了解一下

拥有一双粗细适中，曲线完美的大腿对于妹子们来说是非常加分的，有这样一双美好的大腿不论穿啥都会显得身体非常的好。

然而，不要说长腿了，一些妹子甚至腿部粗壮得像一只大象腿。

也有许多腿部较粗的妹子想要通过跑步啊、走路啊等锻炼来减去腿部多余的脂肪，然而除了让腿部肌肉更加结实外并没有多大的用处，更别提完美曲线了。

这里小编就介绍几个非常有效的燃烧腿部脂肪的动作，但是做这套动作会非常的累哦，妹子们敢坚持吗？

一、侧身躺着，用手臂撑着头部，上面一只腿上下来回的提起与放下，左右腿交替为1组每组25-30次。

二、同样是侧身横躺，以手称住头部，这次动作是上面一只大腿支撑于地面，位于下面的大腿做上下来回的提起与放下的动作。

同样是左右腿交替，每次大概25-30次。

三、保持之前的姿势，侧身横躺，由位于上方的腿部做屈腿锻炼。

四、同样的侧身横躺姿势，不过这个动作的双腿都是弯着的，由上面一只腿做张开闭合的锻炼。

五、侧着身子，但不要完全躺在地上，双手把上身撑起，保持不懂，由腿部做锻炼。

位于上方的大腿做向前屈腿向后伸展的锻炼。

左右腿交替每组25-30个。

六、双手紧握胸前，双脚前后拉开站立。

左脚屈膝、右脚压下，形成半跪姿态。

注意压下的那只脚部不要碰到地面，要有悬空。

左右腿交叉跳着替换为一组，每组20-30个左右。

七、趴着，双手握于胸前把上身稍微撑起，双腿交替做提高与放下动作。

八、平躺，双手着地，双腿抬高悬空做骑自行车动作。

注意，悬空动作才是有效动作，双腿可不能碰到地面。

九、最后，腿部拉伸，保持腿部柔韧性。

这9个动作非常的燃烧腿部脂肪，也非常的累人。

只要动作规范不偷懒，相信一段时间后就会有一双非常好看美腿啦。

必杀技：工作时不忘锻炼

即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做锻炼。

能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

升级武器：踮脚锻炼

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚锻炼。

步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚锻炼。

第一位李慧英

用高跟鞋塑造腿形

必杀技：用高跟鞋塑造腿形

她的诀窍之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的做法来塑造腿形。

升级武器：锻炼+按摩

为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。

另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

第二位玄英

工作时不忘锻炼

必杀技：工作时不忘锻炼

即使忙于拍戏，也尽量挤出时间来做锻炼。

能步行时尽量步行，比如走楼梯代替坐电梯。

升级武器：踮脚锻炼

为了塑造苗条的小腿和纤细的脚腕，经常利用空隙时间做踮脚锻炼。

步骤如下，双手触壁，双脚分开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚锻炼。

第三位韩艺瑟

一周按摩两次

必杀技：一周按摩两次

一周做两次spa，并由两名按摩师同时进行腿部按摩。

升级武器：镇静体露

她随身携带着具有镇静成效的体露，利用拍摄间隙涂抹以解除小腿疲劳。

第四位韩彩英

健身俱乐部

必杀技：健身俱乐部

她认为健身非常重要，每周去五次健身俱乐部。

升级武器：重力练习+普拉提锻炼

最近，为了维持体形，重力练习和普拉提锻炼双管齐下。

尤其是可以伸展全身的普拉提锻炼在校正姿势的同时又能塑造腿形。

第五位郑丽媛

瘦身产品

必杀技：瘦身产品

平时喜欢穿迷你短裙和短裤的她，非常注重腿部的护理。

为了预防双腿浮肿，她喜欢把腿搁在垫子上睡觉，还有每天使用瘦身产品进行按摩。

升级武器：骑马

从电视剧《自鸣鼓》开拍之后，她通过骑马练久了结实的大腿肌肉。

第六位孙艺珍

伸展锻炼

必杀技：伸展锻炼

睡前做一些伸展锻炼来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提锻炼来维持腿部曲线。

升级武器：足浴+半身浴

她的腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。

洗的时候，加入些具放松成效的芳香浴液可以解除疲劳。

第七位金雅中

保持正确的姿势

必杀技：保持正确的姿势

尽可能不要盘腿坐，要经常让大腿肌肉处于紧绷状态。

升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理

洗澡后涂抹体露和瘦身啫喱，既能补充水份，又能提升皮肤弹力。

饮食方面，为了防止腿部肿胀，尽量避开辣和咸的食物。

第八位尹恩惠

洗半身浴

必杀技：锻炼

对腿部最为自信的她，比起干瘪的身体更喜欢丰满的身体，她喜欢以锻炼代替食疗。

升级武器：按摩+半身浴+精油

此外，尽量抽出时间，做腿部按摩和洗半身浴，洗的时候，可以滴入芳香精油，以舒缓腿部肌肉。