怎样才能快的瘦腿 532瘦腿操塑修长美腿

少女时代成员Tiffany拥有一双美丽的长腿，这都要归功于她的“532瘦身操”。

下面就为大家分享Tiffany黄美英的瘦腿瘦身做法，借助锻炼方式让腿型修长起来。

“532瘦身操”

5：3：2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。

只要按照这个比例去锻炼，腿型就会很好看，自然也会有一双美腿了。

具体操作：

step1：轻轻地前踢（左脚右脚各5次）

step2：轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）

step3：把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀成效。

step4：像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）

step5：第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是锻炼到大腿的内侧和外侧肌肉。

step6：最高前踢（左脚右脚各5次），锻炼到的是大腿后侧。

step7：最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！

粗壮的大腿，往往让女人对自己的身体没自信。有没有轻松实用的瘦身做法用于瘦腿呢？看完下面这几招你就知道了。

外用瘦腿招数

1、粗盐法

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

2、保鲜膜法

在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。然后把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

夏天到了，相信每个女生都想穿短裤露出一双纤细长腿，下面就让小编为大家介绍5个女生瘦腿的最快做法帮你打造魔鬼长腿吧。

1、刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。

最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

2、高抬腿锻炼高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

3、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的成效。

4、狂蹬空中自行车蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效。

5、干洗腿用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的成效。