5个实用瘦腿招式mini裙想穿就穿

下面由小编为大家介绍5个实用招数，让你的大腿迅速瘦一圈！以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟。

Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。

重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4换左腿重复步骤2～3动作。

两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

外用瘦腿招数

用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。

不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非MM们想缩胸。

在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

涂好后缠上有弹力的绷带。

涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

最好用保鲜膜将腿全部裹住。

出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

然后把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

把腰压低，与腿和臀部成直角。

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效。

将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。

可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

以下这几个小动作既轻松成效又明显，最适合懒人了，赶紧来试试吧，5分钟甩掉粗小腿！第一步：拉伸瘦小腿动作1、双手叉腰，挺胸收腹，双眼平视前方，双腿合拢，站直。

2、然后慢慢往上踮起脚跟，由脚尖支撑全身，保持动作15秒，重复做5次。

小贴士：双脚微微打开，两脚脚尖大约成45度角。

第二步：活跃小腿跪下右脚，大腿与小腿成90度，然后左脚向前，把脚尖往上勾起，脚跟着地，双手碰瑜伽垫，重心向前。

第三步：解决高跟鞋后遗症动作1：站立姿势，抬头挺胸，把脚尖踮起，缩下腹，然后打开双手，向上提高。

动作2：呈站姿，双手叉腰，挺直，慢慢抬起左脚，脚尖向上，从A开始写，一直写到Z，左脚写完后换右脚。

动作3：坐姿，抬头挺胸，挺直背部，把一张纸夹在小腿间，用双腿的力量夹紧，手自然放在腿上。

第四步：紧实双腿肌肉动作1：站直，双腿张开，与肩同宽，双手手臂伸直，手掌合拢，然后往头顶上方举起。

动作2：上身慢慢往下压，与手臂保持同一条直线，绷直双腿。

动作3：双手抓住双脚脚趾，保持上半身弯曲，双腿绷直，坚持15秒。

小贴士：可将双手手指插入双脚底部，抓住双脚，直到腿部肌肉有被拉伸的感觉。

各位赶快来练习瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分钟的时间，超轻松又有效的动作，不出一个月，你就是美腿女王哦。