怎样可以瘦小腿塑造美腿做法

怎样可以瘦小腿？快来看看塑造美腿做法，打造纤细修长的小腿。

瘦小腿做法一：提踵坐姿，两腿与肩同宽，两前脚掌踩一物体，在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重），然后做“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感，休息一会，然后做脚跟踩物体，脚尖先下后往上跷。

瘦小腿做法二：慢跑慢跑是非常好的有氧锻炼，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但需要耐心。

瘦小腿做法三：拉伸动作用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样，每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做，芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

瘦小腿做法四：按摩在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油，会让小腿充分放松，缓解压力，泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩，至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

瘦小腿做法五：跳绳、踢毽子跳绳、踢毽子都可以瘦小腿，踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量，锻炼后按摩小腿，由下往上。

学会了这几个瘦小腿做法，夏天就可以尽情穿上漂亮的短裤、短裙了，让你的小腿曲线尽显美丽。

不知道怎样打造一双纤细长腿的MM，以下小编就教你们五大减腿的小做法。

快速瘦腿小做法一：搓腿MM们在洗澡的时候尽量给腿部涂上一层厚厚的沐浴露，然后找个与腰部差不多高的地方，把一只脚放上去，双手用力搓腿，稍微搓100下后你就会发现成效真的很明显。

快速瘦腿小做法二：空中自行车只要躺在床上，双脚做出自行车的蹬车状，每天至少要蹬100下，腿部感觉酸酸的才会有成效。

快速瘦腿小做法三：刮腿买一个牛角的刮痧板，在腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，必须每个穴位都要刮20下左右，同时做到快、狠、准。

注意：最好每天晚上睡觉前刮，刮完后要看到出现红道道，然后马上睡觉。

快速瘦腿小做法四：保鲜膜在腿部脂肪比较多的部位涂上一层脂肪分解凝胶，然后紧紧缠上一圈有弹力的绷带，接着涂上冷冻液，把保鲜膜包上去，45分钟左右拆除，待脚出过汗之后用冷毛巾擦干，最后把脚打开比肩部稍微宽，腰部压低，腿部与臀部呈直角。

快速瘦腿小做法五：粗盐瘦腿法在每天洗澡前，用粗盐加上少许的热水搅拌成粘糊状，即是涂在身上都不会掉下来的程度，接着涂到想瘦的腿上，10分钟后便可洗掉。

以上就是五大快速减腿的小做法，不知道有没有帮到你们呢？

一、怎样才能快速瘦腿-溜冰暖身锻炼

先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。

二、怎样才能快速瘦腿-马步蹲出好腿力

接着将双脚打开约一公尺宽，记得脚趾方向要往外打开，将手放在腰上，用缓慢的速度数30秒降到蹲马步位置，记得背要挺直，屁股不要往后翘而是往下压，在马步位置停留30秒后，缓缓回到原本的姿势，如此重复10次。

三、怎样才能快速瘦腿-抬腿划大圆

先将双脚打开与肩同宽，双手自然垂下，用左脚站稳后，以右脚往外顺时针划个大圆，接着相反过来，以左脚往外逆时针也划个大圆，如此共重复10组动作。

(记得要站稳慢慢做才有成效喔)

四、怎样才能快速瘦腿-抬腿伸展训练内侧

接着双脚并拢站好，手放在腰上准备，先将左脚膝盖弯曲慢慢抬起至大腿与地面平行，接着将小腿往内侧旋转至无法再抬高为止，到达顶点后数5个呼吸，这样就完成一次，左右各作15次。

五、怎样才能快速瘦腿-夹毛巾桥式缩臀

铺个瑜伽垫让自己舒服地躺下，接着准备一块毛巾夹在膝盖中间，用脚踩的力量把臀部往上推，推到最顶点时停留三个呼吸(这时候你应该感觉到自己的屁股跟大腿都夹得紧紧的才对)，重复这个动作15次。

六、怎样才能快速瘦腿-躺平踢腿锻炼

​​​​​​​首先先躺好，将双手轻松地放在身体两侧，先将膝盖弯曲往身体靠拢，接着往前推，大概以45度角的方式慢慢伸直出去，记得脚尖要往上，让腿部都呈现用力的状态，如此也做15组。