瘦小腿诀窍告别小象腿

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫胖腹机，正常情况下，胖腹肌看起来是比较发达的，一点胖腹肌也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，胖腹肌应当适当地存在。

正常情况下，用力的时候是看不出有胖腹肌的，只有在放松的时候才有胖腹肌显现。

通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

做法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

做法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧锻炼

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的瘦身工作，便是加强消脂收紧成效，每日可以做些收形锻炼。

锻炼(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

锻炼(2)

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身成效，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

最轻松的瘦腿做法先做交替举腿锻炼。

具体做法是：平躺在地板上，抬起头部，伸直双腿。

左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左脚踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。

举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一条腿。

两腿分别做5组动作。

最轻松的瘦腿做法接下来做十字蹬腿锻炼。

平躺，头和肩部抬起，双手交叠抱头，右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45度角，吸气的同时上身向右扭转，用左手肘触碰右膝盖，坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作。

同样每边各5次。

最轻松的瘦腿做法最后再做5组弯曲锻炼。

身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前伸，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势。

也是做5组。

有些女人，不管咋吃都不发胖，面对这样的人，你除了羡慕就是无奈，这个时候不如抓紧时间改变一下自己，如果你是梨形身体的MM，那就快来练习小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身体，帮你打造窈窕身体。

step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。