从无到有徒手锻炼也能拥有8块腹肌

想要拥有腹肌，你得做到这三点：

第一、合理的饮食

第二、保持有氧训练

第三、还有持续的腹肌训练

谁说好身体一定要健身房请私教，我们人类本身凭着自重就能健身。

他叫世华，今年已经26岁了，已经健身3年有余。

从小就非常喜欢锻炼，从小也习武，健身方面苦在并没有啥人去教，也请不起教练，买不起器材。

于是从最轻松的日常锻炼做起，从小就喜欢爬山，跑步，做些俯卧撑之类的自重锻炼。

从无到有，一步步飞跃，开始每天几分钟或者几十分钟的锻炼。

从轻松的俯卧撑、仰卧起坐、跑步做起，三年的健身房生涯，从能看到一些肌肉轮廓，到最后八块腹肌。

要消除腹部赘肉，除了靠自己平时的饮食控制与适当有氧锻炼（例如：跑步、游泳等）的搭配之外，如果能透过专业的健身器材训练与教练指导，往往更能达到事半功倍的成效，在此我们就将介绍6种针对腹部的健身房锻炼，如果你已经是属於中广身体的体型，建议你应与你的健身房教练作一些谘询，如此一来，绝对能让你恢复年轻时的完美身体，重要的是，一定要持之以恒喔！

平坦腹肌锻炼法对于终日忙碌的上班族而言可以说是福音，因为腹部最容易堆积脂肪的，如何消除恼人的腹部赘肉，也成为许多男人们锻炼的主要原因。

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。

腹直肌分为上下部，今天小编分享一些锻练腹直肌下部的做法仰半举腿，这个动作可以很好的刺激你的腹直肌下部肌肉哦。

一、锻炼做法

1、仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另一端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。

2、接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。

3、此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌也得到良好锻炼。

二、锻炼次数：此练习以静停20一30秒钟为1组，组间间歇1分钟，练习4一8组。

三、作用：此练习能有效地加大负荷强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”，能使其上端更快发达起来;同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的“杠杆阻力”能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。

四、注意：此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。

提拉竹竿的阻力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。