8组瘦腿动作瘦腿动作

腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。

下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。

瘦腿动作1：狗狗伸展式

四肢着地，臀部向上拱起。

右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

瘦腿动作2：弓步上跳

成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。

右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作3：回旋侧踢

腿半蹲站立，双手握拳置于胸前。

身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。

换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬

半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作5：平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。

右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作6：垫脚屈膝式

四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。

弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。

重复该动作10次。

瘦腿动作7：Burpees

Burpee是一项「无氧锻炼(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、

伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。

重复Burpee15次。

瘦腿动作8：单腿深蹲

双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。

身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。

下面小编为您推荐一组瘦腿动作，坚持练下去，一周像筷子一样瘦。

瘦腿动作1：狗狗伸展式

四肢着地，臀部向上拱起。

右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

瘦腿动作2：弓步上跳

成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。

右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作3：回旋侧踢腿

半蹲站立，双手握拳置于胸前。

身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。

换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬

半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作5：平板式抬腿

以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。

右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

瘦腿动作6：垫脚屈膝式

四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。

弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。

重复该动作10次。

瘦腿动作7：Burpees

Burpee是一项「无氧锻炼(anaerobic)」，它结合了深蹲(Squat)、

伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。

重复Burpee15次。

瘦腿动作8：单腿深蹲

双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。

身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。