瘦大腿和手臂 仰卧窄距杠铃臂屈伸

仰卧窄距杠铃臂屈伸主要是锻炼我们的肱三头肌，下面健身指南为大家介绍仰卧窄距杠铃臂屈伸的健身动作要领，一起看看吧!

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肱三头肌

其他肌肉：无

器械要求：杠铃

仰卧窄距杠铃臂屈伸(LyingClose-GripBarbellTricepsPressTo

Chin)的动作要领：

1.正握直杆或者曲杆(掌心向前)，平躺并把头悬空在平凳外。

提示：如果你使用的是直杆，握距与肩同宽;如果你使用的是曲杆，握住曲杆的内侧。

2.伸直手臂，使其悬于胸部之上。

手臂应垂直于躯干(90度角)。

这是动作的起始位置。

3.当你吸气时，保持上臂固定，移动前臂将杆以半圆形的轨迹降低，直到其轻轻碰触到下巴。

4.当你呼气时，同样以半圆形的轨迹将杆推回起始位置，顶峰收缩肱三头肌一秒。

提示：只有前臂移动，上臂应始终保持静止。

5.重复动作至推荐的重复次数。

变化：你可以用哑铃做这个动作，其会更具挑战性。

肱二头肌的锻炼一般是围绕着弯举来做的，都是靠充分挤压肱二头肌达到锻炼目的，仰卧绳索弯举就是其中之一。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：肱二头肌

其他肌肉：无

器械要求：龙门架

仰卧绳索弯举(LyingCableCurl)的动作要领：

1.将瑜伽垫铺在滑轮前，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。

双手与肩同宽反握杆子，身体平躺在瑜伽垫上，双脚在滑轮一侧抵住固定物。

手臂在身体两侧略微弯曲，肘部紧贴躯干。

这是动作的起始位置。

2.保持上臂固定，慢慢的弯举直杆，同时呼气。

直至杆子靠近胸部，肱二头肌收缩至极限。

3.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以用弹力带来完成这个动作。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：肱三头肌

其他肌肉：无

器械要求：龙门架

仰卧绳索肱三头肌屈伸(CableLyingTricepsExtension)的动作要领：

1.在滑轮前方放置一个平板凳，将直杆连接到滑轮上，并调至底部。

头部靠滑轮一侧，平躺在凳子上，双手正握杆子。

双臂向上伸直，与地面垂直。

这是动作的起始位置。

2.保持上臂固定，肘部内收，屈肘将直杆降低，同时吸气。

直至杆子接近触碰到头部。

3.然后收缩肱三头肌，将杆子回到起始位置，同时呼气。

在顶端稍适停留，再进入下一次动作。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以用杠铃、哑铃、单手滑轮来做这个动作。