拍打手臂能瘦身 绳索单臂肱三头肌屈伸

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

等级：初学者

绳索单臂肱三头肌屈伸视频教学：

绳索单臂肱三头肌屈伸动作：

绳索单臂肱三头肌屈伸动作说明：

1、右手反握连接在高位滑轮的单手手柄(反握;手心朝上)，身体正对着滑轮。

2、将手柄拉下来，上臂和肘部都固定在身体的一边。

你的上臂和前臂应该形成一个锐角(小于90度)。

你可以把另一只胳膊保持在腰部，同时为了更好地平衡身体，放置一条腿在前，另一条腿在后。

这是动作的起始位置。

3、收缩肱三头肌，向下移动单手手柄直到手臂伸直并呼气。

提示：只有前臂移动，上臂应该保持静止。

4、挤压肱三头肌并顶峰收缩一秒。

5、慢慢将手柄放回到起始位置。

6、重复动作至推荐的重复次数。

然后换手臂执行相同的动作。

变化：你可以使用弹力带来完成这个动作。

牧师凳弯举是很多健身达人都非常喜爱的一个训练方式，今天给大家介绍绳索牧师凳弯举，一起练练吧!

类型：力量

主要肌肉工作：肱二头肌

其他肌肉：前臂

装备：龙门架、牧师凳

等级：初学者

绳索牧师凳弯举视频教学：

绳索牧师凳弯举动作：

绳索牧师凳弯举动作说明：

1、将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。

2、将直杆接在低位滑轮器械上。

3、坐在牧师凳上，肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上，请别人将直杆递到你手中。

4、握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置。

5、朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，发力时吐气。

6、然后缓慢放下手臂至起始位置。

7、重复动作至推荐的重复次数。

变式：你也可以使用曲杆或者单手杆。

这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

与用杠铃比较起来，绳索颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：龙门架

等级：初学者

绳索过顶肱三头肌屈伸视频教学：

绳索过顶肱三头肌屈伸动作：

绳索过顶肱三头肌屈伸动作说明：

1、把绳索连接到低位滑轮上。

2、双手中立握姿(掌心相对)紧握绳索，伸直手臂高于头部。

你的肘部应该靠近头部和手臂应垂直于地板，指节对准天花板。

这是动作的起始位置。

3、上臂保持静止，慢慢在头后部将绳索降低并吸气。

当三头肌被充分拉伸时，停顿一下。

4、收缩肱三头肌回到起始位置并呼气。

5、重复动作至推荐的重复次数。

变化：你还可以坐在有靠背长凳上，或者你可以用哑铃代替绳索。