手臂瘦身咋办 上肢训练之双杠臂屈伸（抬膝）

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下、髋部屈肌、腹直肌

健身器材：双杠

动作说明：

站在双杠中间，双手握住双杠。

膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。

双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。

降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

温馨提醒整个过程中，身体前倾，让肱三头肌受到更多的力。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌

健身器材：器械

动作说明：

斜躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。

杠铃位于胸前。

伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌

健身器材：器械

动作说明：

平躺史密斯杠铃下，手臂握住杠铃手肘紧近躯干。

杠铃位于胸前。

伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。