绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作，这个看来轻松的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。
双脚与肩部同宽
我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。
同样道理，由于做绳索三头肌下拉时，身体会不由自主的向前倾，因此我们应该前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。
那么上身是否要向前倾斜呢？
大家做绳索三头肌下拉时有否试过上身前倾来做？是否觉得好吃力？如果这样，我们的三头肌会被拉长，而研究亦证明了肌肉被拉长20%时能发出最大的力。
因此上身前倾至某一角度会较垂直身体时更难做，这一理论能套用至每一个动作上。
用横杆还是用V型绳？
此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。
可是，用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边，这样会带来两个变化。
第一：我们会锁死了肘关节，这样会对关节做成压力;第二，我们的肩膊会转向内(大家要细心才留意到)，
肩转向内用的不是三头肌，而是胸大肌，大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点？
其实无论用横杆还是V绳，各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。
直臂下拉
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
设备：龙门架
等级：初学者
绳索上斜肱三头肌屈伸视频教学：
绳索上斜肱三头肌屈伸动作：
绳索上斜肱三头肌屈伸动作说明：
1、躺在上斜的长凳上，面对着连接着直杆的高位滑轮。
2、窄握(小于肩宽)正手(掌心向下)握住直杆，保持你的肘部收在身体两侧。
上臂应该与水平面呈25度角。
3、保持上臂固定，屈肱三头肌伸展手臂并呼气，顶峰收缩一秒。
4、慢慢回到起始位置。
5、重复动作至推荐的重复次数。
变化：你也可以使用一个有角度的附件或绳索附件。
最后，你可以使用单手手柄一次就锻炼一只手臂。
体瘦弱者锻炼手臂肌肉之可使用此做法。
绳索下压主要锻炼的部位是手臂的肱三头肌，建议每组做8~12次做3组。
绳索下压注意事项：
1、两脚展开与肩部宽度保持一致，挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。
2、把绳索握柄往下压到手臂伸直，回复到动作一，重复动作。
本文来自投稿，不代表品读文网立场，如若转载，请注明出处：
微信扫一扫
相关推荐
- 全部评论（0）
