告诉你咋锻炼各处肌肉

每个人对肌肉的训练，有不同的需求，体能训练，肌肉动态教您如何锻炼以及锻炼的各个部位肌肉，你也可以看一下，你平时动作，都锻炼到了哪些肌肉。

肱三头肌的锻炼主要就是围绕“伸肘”这两字上，肱三头肌主要的功能就是手臂伸展，下斜曲杠臂屈伸是一个经典的肱三头肌锻炼做法。

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：杠铃

等级：初学者

下斜曲杆臂屈伸视频教学：

下斜曲杆臂屈伸动作：

下斜曲杆臂屈伸动作说明：

1、双手正握曲杆杠铃，握距略小于肩宽，慢慢躺到下斜凳上。

手臂向上伸直，与地面垂直，将杠铃举到胸部上方位置，肘部内收。

这是动作的起始位置。

2、保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹下降，同时吸气。

直到杠铃杆几乎碰到额头。

3、然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。

在顶端稍适停留后，开始下一次动作。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：可以使用直杆杠铃或哑铃来做这个动作，也可以使用平板凳来做。

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

类型：力量

主要肌肉工作：肱三头肌

设备：双杆

等级：初学者

双杠臂屈伸视频教学：

双杠臂屈伸动作：

双杠臂屈伸动作说明：

1、手臂伸直，肘部将要锁死但不锁死，身体高于双杆。

2、吸气，慢慢地向下降低身体。

你的躯干应保持直立，肘部要贴近身体。

这有助于更好地募集到肱三头肌。

降低身体，直到前臂和上臂形成90度角。

3、然后，呼气，收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。

4、重复动作至推荐的重复次数。

变化：如果你是新手没有足够的力量来做这个动作，可以使用双杆助力器，这个器械使用配重帮你将身体抬起。