[导读]:健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:腕屈肌 健身器材:杠铃 动作说明: 斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,相比站姿杠铃弯举,是很难借助其他肌肉的力量,是孤立锻炼锻炼肱二...
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:腕屈肌
健身器材:杠铃
动作说明:
斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举,相比站姿杠铃弯举,是很难借助其他肌肉的力量,是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的做法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。
目标锻炼部位:肱二头肌
动作要领:
1.坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。
2.用力将杠铃弯举到最高点,稍停。
3.然后缓慢还原,臂充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
注意事项:
1.握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。
只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。
2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。
3.最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。
这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。
4.当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。
5.固定器械上类似动作:
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:腕伸肌
健身器材:杠铃
动作说明:
坐板凳上。
双手握住杠铃,手肘微微弯曲。
上臂靠在斜板上。
弯曲双臂,把杠铃提高到相对肩膀的位置,直到前臂与斜板垂直。
然后下方杠铃,手肘要微微弯曲以防拉伤。
健身部位:上肢
锻炼部位:肱三头肌
协同锻炼:三角肌前束、腕屈肌
健身器材:拉力器
动作说明:
双手抓住滑轮缆绳附件,做在线板上,可利用哑铃凳调节好角度。
如动画伸展手臂,肘部要略微弯曲以防拉伤。
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