平衡球屈腿腘绳肌锻炼动作

平衡球屈腿这个动作主要锻炼了我们的腘绳肌，发达的腘绳肌能大幅提升锻炼表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。

类型：力量

主要肌肉工作：腘绳肌

装备：瑞士球

等级：初学者

平衡球屈腿视频教学：

平衡球屈腿动作：

平衡球屈腿动作说明：

1、平躺在瑜伽垫上，背部着地，双腿伸直搭在瑞士球上，脚踝置于球顶。

这是动作的起始位置。

2、将臀部抬离地面，使身体的重量集中在肩胛骨和双脚上。

弯曲双腿，将瑞士球尽可能的拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。

3、在顶端稍适停留，然后回到起始位置。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

开合步

类型：全身

级别：初级

主要肌肉群：腓肠肌

其他肌肉：三角肌

器械要求：徒手训练

开合步视频教学：

开合步动作：

开合步动作说明：

1、挺胸收腹，腰背平直。

2、落地时膝关节自然微屈。

3、保持平衡。